Повстречалась мне увлекательная информация о том, как регулировать количество еды за один прием, чтоб это было довольно для насыщения, но не превышало нормы употребления. Фактически все довольно очень просто, наше тело, да биш непосредственно рука сигналит о количестве еды, достаточной для нашего организма. Таковой теорией поделился Александр Синянский, бизнес советник в пищевой отрасли. Ахти я желаю поделиться с читателями веб-сайта.
Началось с Эмилии, владелицы сети европейских кафе здорового питания. Она задалась целью высчитать размер порций, чтоб в её заведении гости имели возможность, есть всё, что желают, но это не шло бы им в ущерб.
Как высчитать порцию пищи для всякого человека, если же мы так не похожи друг на друга? Ответ обычной – наше тело и есть ответ. Поточнее – наша рука.
Итак, как ваша рука может поведать, сколько необходимо есть съесть, чтоб не поправиться.
Главный прием еды
Мужикам рекомендуется, чтоб их основная пища была не больше 2-ух ладоней за один прием еды.
Для дам рекомендуемое количество главный пищи обязано быть не больше одной ладошки.
Состав еды
Белки. Ваша ладонь может сказать, как большенными должны быть порции белка. Хотя продукты с высочайшим содержанием белка, такие как куриные грудки, рыба, мясо, яичка, творог, являются бодрствующими, их не стоит употреблять чрезвычайно.
Отлично получить порцию размером с ладонь. Для всех, увлекающихся подсчётами БЖУ, сходу скажу, что за один раз человечий организм способен усвоить не наиболее 30 граммов белка.
Жиры. Они нужны для строительства нервной системы человека. Но не запамятовывайте, во-1-х, выбирать наиболее полезные жиры, да биш, во-2-х, смотрите за порцией жира в денек.
Полностью неопасна для человеческого организма порция размером с краешек пальца. Для водянистых жиров (как, к примеру, подсолнечное масло) – это 15 граммов в денек. Для справки, в чайной ложке вмещается пятого граммов.
Углеводы. Основной фактор набора веса конкретно углеводы, да биш не жиры. Потому углеводы необходимо потреблять в меру, чтоб они шли на пользу здоровью и не провоцировали {набор} излишнего веса.
Размер кулака даст подсказку лучшую разовую дозу углеводов конкретно вам. Тоже самое, также как в истории с ладонью, для мужчины порция углеводной пищи (макароны, картошка, рис, хлеб) – это порция размером с два кулака. Для дам размер одной порции – это один кулак.
Как высчитать норму сладостей
Сыр – чрезвычайно смачная вещь, но в ограниченном количестве для {сохранения} фигуры. Неопасная норма – это порция сыра размером с два ваших пальца.
Конфеты и шоколадка. Это тоже смачно, и отказывать для себя в их ради фигуры – тупо. Неопасная дневная норма таковых сладостей – это порция размером с большенный палец.
Мороженое, тортики и пирожные.
Это, наверняка, единственный пункт с аннотации Эмили, с которым я не соглашусь. Согласно аннотации для гостей её сети кафе, неопасная норма таковых десертов как мороженое, пирожное, торты и т.п. – это размер вашего сжатого кулака… Ну, может, очень-очень очень сжатого. Вплоть до кулачка кошачьей лапки….
Фрукты и овощи.
Ваша неопасная и самая нужная дневная норма – это порция размером с две сложенные ладошки.
Свежевыжатые соки
Пристально относитесь к потреблению смузи со свежевыжатым соком, его дневная норма не обязана превосходить 150 мл в денек.
Кто рискнет со меньшей отказаться наотрез, рекомендую открыть отчет министерства здравоохранения Бразилии за хоть какой год. Там вы с огромным удивлением обнаружите, что Бразилия с популяцией наиболее 210 миллионов человек (в Рф 146 миллионов) занимает 1-ое пространство в мире по мнению заболеваемости сладким диабетом.
Предпосылкой этому стала традиция пить свежевыжатые соки без ограничения по мнению пару раз в денек. Большущее количество сахара в свежевыжатых соках – это и есть причина пышноватых форм бразильянок, да биш совершенно не генетика. Излишние килограммы – это просто наружные причины диабета 2-го и первого типа.
В общем, ешьте то, что для вас нравится. Пытайтесь высчитать порцию пищи для каждой группы. {Тогда} пища будет приносить для вас лишь наслаждение и удовлетворенность.
Читайте также: Полезны ли ранешние овощи для питания