Почти все люди соответственно утрам не завтракают, объясняя это тем, что им некогда. При всем этом они умудряются деньком съесть на 500 калорий больше. Ведь при отсутствии завтрака люди позже едят сладкие и жирные блюда и закуски, затем это приводит к повышению веса.
Исследования проявили, что те, кто едят завтрак, имеют еще наиболее стройную фигуру, чем те, кто предпочитают обходиться без завтрака. Завтрак поддерживает метаболизм на высочайшем уровне. Говори здоровый завтрак, в состав которого входят фрукты, продукты изо цельного зерна либо белок приносят еще огромную пользу.
Ежели вы еще не едите соответственно утрам, пора начинать готовить здоровые завтраки.
Рецепты стремительных завтраков
Ниже вы увидите несколько весьма обычных, сытных и здоровых рецептов завтраков, включающих наименее Пятого товаров и требующих на изготовление наименее Пятого минут.
1. Фасоль на тосте
Двух ломтика зернового хлеба намазать малокалорийным маслом либо спрэдом. Поверх выложить консервированную фасоль. Посыпать обезжиренным сыром чеддер.
Калории: 324
Полезность: фасоль содержит клетчатку и белки, которые не дадут для вас голодовать до самого обеда.
2. Йогурт с орехами
Смешайте Одна баночку обезжиренного натурального йогурта, Пятого грецких орехов и мало меда.
Калории: 259.
Полезность: полезно съедать соответственно Три порции обезжиренного йогурта в денек. Вы лишь что съели третью часть.
3. Яичка вкрутую
Сварить яичко. Очистить, разрезать напополам, посыпать половинки перцем. Половинки яичка положить на Двух ломтика зернового хлеба.
Калории: 254.
Полезность: самый обычный завтрак, ведь яичко можно сварить намедни вечерком. Яичка богаты витамином B, который нужен для здоровья нервной системы.
4. Хлопья изо отрубей с черникой
30 г хлопьев изо отрубей, 200 мл полужирного молока, горсть черники.
Калории: 223
Полезность: Черника является неплохим источником калия, что весьма полезно для сердца. Она также помогает сохранять здоровье вашей кожи.
5. Яичко-пашот, приготовленное в микроволновке
Налейте в неглубокую миску воды. Разбейте туда Одна яичко. Щекотливо проколите желток ножиком. Закройте миску пластмассовой крышкой. Варите на полной мощности Двух минутки. Слейте воду, вытащите шумовкой яичко изо миски. Положить яичко на тост изо хлеба.
Калории: 300
Полезность: Весьма обычное блюдо для тех, кто трудится в кабинете и имеет на работе микроволновку. Яичка богаты белками, затем на их переваривание организму нужно больше времени, чем на углеводы, потому вы подольше будете ощущать себя сытыми.
6. Тост с бананами и корицей
Разомните Одна банан. Положите пюре изо банана на Двух ломтика зернового хлеба, посыпьте корицей.
Калории: 261.
Полезность: Если же для вас приходится работать на физическом уровне, то бананы на завтрак – то, что необходимо. К тому же, в бананах много калия, потому мускулы будут меньше уставать.