Кальций — главный элемент для формирования и поддержания здоровья костей, волос и зубов. Кальций заходит в состав крови, участвует в процессе свертывания, уменьшает проницаемость сосудов, защищает при атаках вирусных и бактериальных зараз.
Большая часть людей сравнивают кальций с достаточным употреблением молока, хотя недавнешние исследования демонстрируют другое. Невзирая на то, что гомогенизирующее и пастеризованное молоко вправду содержит огромное количество этого принципиального минерала, но в таком виде кальций не весьма отлично усваивается организмом. Продукты из молока нередко содержат высочайшее включение токсинов, таковых как гормоны роста для большого рогатого скота и лекарства.
Продукты содержащие кальций
Есть много остальных восхитительных товаров содержащие кальций в собственном составе, которыми просто можно обогатить каждодневный рацион. Необходимо отметить, что сырое органическое коровье молоко является потрясающим источником кальция.
1. Семечки кунжута
Эти белоснежные мелкие семечки богаты на весьма высочайшее содержание кальция, вместе с иными необходимыми витаминами и минералами. В 100 г семян кунжута содержится до 1000 мг кальция. Масло тахини, пользующееся популярностью кунжутное на базе орехового масла, включает 427 мг кальция на 100 г.
2. Семечки чиа
Семечки чиа имеют высочайшее содержание кальция и нужных омега-Три и 6 жирных кислот, нужных для здоровья. В 100 г семян чиа содержится около 630 мг кальция.
3. Черная зелень
Черная зелень богата на содержание кальция в собственном составе. Фаворитами являются шпинат и капуста. Шпинат содержит огромное количество кальция, 56 мг на стакан порубленной зелени, 100 г порция капусты включает 145 мг кальция.
5. Апельсины
Один стакан свежевыжатого натурального апельсинного сока обеспечит приблизительно 75 мг кальция. Также апельсин богат на витамин C, который существенно улучшает усваиваемость кальция организмом. Не считая витамина C и кальция, апельсины являются источником калия, витамина A и бета-каротина.
6. Лебеда
Одна порция лебеды, приготовленная с цельных зернышек, содержит приблизительно 65–105 мг кальция. Не считая того, в состав лебеды входят калий, цинк и белок.
7. Патока
Это хороший подсластитель для чая и выпечки. Кладезь витаминов и минералов. Одна столовая ложка черной патоки обеспечит 172 мг кальция. Попытайтесь употреблять патоку заместо сахара в утренней чашечке чая либо кофе.
8. Фасоль
Бобовые различаются высочайшим содержанием кальция, до 442 мг кальция на 100 г порцию. Фасоль содержит 175 мг кальция на порцию. Морские бобы также являются хорошим источником кальция, 127 мг в 100 г.
8. Брокколи
Одна чашечка с этих зеленоватых цветочков дает приблизительно 74 мг кальция, вместе с 120 мг витамина С, который помогает организму усваивать кальций. Брокколи также содержит огромное количество витамина K, витамин A и пищевые волокна.
10. Сухофрукты и орешки
Почти все сухофрукты богатые кальцием. Каждодневное употребление 5 плодов инжира обеспечит 135 мг кальция. Миндаль также различается очень высочайшим содержанием кальция. Орешки содержат 266 мг на 100 г.
11. Сушеные травки
Добавление сушеных травок во время изготовления блюд поможет прирастить потребление кальция. Сушеные соленые специи имеют колоссальные 2131 мг кальция на 100 г порцию. Сушеные травки, которые богаты кальцием — укроп, базилик, майоран, тимьян, орегано, семечки мака, мяты, сельдерея, шалфей, петрушка и розмарин.
Принципиально держать в голове, что чрезмерное употребление поваренной соли, белковых товаров (мясо, рыба, птица), грубоволокнистой еды, кофе, газированных напитков содействует активному выведению кальция с организма.
Употребляйте продукты, содержащие кальций!