Грудь — прекрасная особенность женской фигуры. Со временем необходимо более внимательно относится к своему телу и здоровью, потому что грудь может потерять свою упругость и подтянутость. Сегодня рассказываем о том, как поддерживать грудь в хорошей форме, занимаясь полезными упражнениями у себя дома.
Причины провисания
С возрастом соединительные ткани и связки теряют тонус, поэтому грудь может обвиснуть. Чем больше ее размер, тем заметнее будет этот процесс.
Повлиять на провисание может даже сидячий образ жизни, во время которого женщины не замечают, как сгорбливаются, а их грудь — обвисает все ниже и ниже.
Когда молочные системы становятся «ненужными», то сокращаются молочные железы. Так, если не кормить ребенка грудью, это может произойти довольно быстро после родов. Если же вы никогда не были беременны, то во время менопаузы этот процесс сокращения все равно начнет происходить.
Провисание может вызвать резкая и быстрая потеря веса.
Еще одна причина — неправильно подобранное нижнее белье, а также его отсутствие в период полового созревания. Это может привести к косметологическим дефектам груди.
Неправильное питание, вредные привычки — очевидные причины провисания.
Упражнения, которые помогут подтянуть грудь
№1 — Разводка гантелей лежа на спине
Если у вас есть гантельки или же вы готовы их купить, то это упражнение определенно стоит внести в программу. Оно эффективно подтягивает зону в области подмышек. Нужно лечь на спину на скамью а затем слегка согнутые в локтях руки с гантелями поднимайте вверх, сводите до уровня глаз. Кисти смотрят друг на друга. Вдох — разводим руки и чуть задерживаем их в нижней точке, выдох — новый подъем. Для эффективности делайте 4 подхода по 12 раз.
№2 — Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Еще одно упражнение, которое можно сделать при помощи гантелей и скамьи. Оно поднимает грудные мышцы, что дает прекрасный эффект. Нужно лечь на скамью с углом наклона 20-30 градусов. Хорошо упритесь ногами в пол по бокам, поднимайте предплечья с гантелями в руках вверх на 90 градусов. Положение разведенных локтей – чуть ниже уровня груди, гантели – выше. Вдохните, а на выдохе выжимайте гантели вверх. Делайте секундную задержку вверху, а затем возвращайте руки в исходное положение. 3-4 подхода по 10-12 раз.
Источник: