Зарядка для укрепления мышц спины

Раз в день позвоночник сталкивается с колоссальными перегрузками — неловкая обувь, рабочее пространство либо кровать, переизбыток веса, поднятие тяжестей. Все это приводит к напряжению мускул спины, болях в позвоночнике и разным болезням — остеохондрозу , сколиозу, кифозу.

Более действующим способом для понижения нагрузок на мускулы позвоночника, профилактики болезней и их исцеления является: зарядка для укрепления мускул спины.

Каждодневное исполнение упражнений будет содействовать тонусу мускул, улучшению общего состояния Вашего организма.

Здоровый позвоночник — здоровый человек

Особенное внимание на данный комплекс упражнений следует направить людям, которые перенесли заболевания позвоночника. Тем, чья работа подразумевает долгое нахождение в одном положении — «сидящая» работа.

Зарядка защищает от рецидивов заболевания и служит хорошей профилактикой их появления. Выполняя не сложные упражнения, вы укрепите свои мускулы, заставите их работать в подходящем тонусе и это очутит благотворное воздействие на весь опорно-двигательный аппарат и позвоночник.

Направьте внимание!Более обычным вариантом зарядки для поддержания тонуса мускул шейки и спины являются различные упражнения на шведской стене и турнике. Следует держать в голове, что подобные комплексы упражнений недозволено использовать людям с запущенными или продолжительными приобретенными заболеваниями позвоночника.

Техника выполнения упражнений

До этого чем Вы приступите к зарядке ,запомните главные общие правила ее выполнения:

все упражнения нужно делать медлительно и плавненько, не совершать резких движений.

не надо забывать о разминке, только далее выполнения зарядки нужно дозволить мускулам расслабиться.

не стоит делать зарядку «через боль». В возникнувшем случае возникновения болевых чувств лучше пропустить упражнение.

Главными принципами выполнения зарядки для спины является постепенность и регулярность.

Зарядка для пояснично-крестцового отдела позвоночника

На данный отдел позвоночника приходятся огромные перегрузки, что в дальнейшем может привести к появлению болезней. Потому для нас принципиально держать мускулы пояснично-крестцового отдела «в форме».

Для заслуги данной цели нужно делать такие легкие упражнения. Заниматься следует лежа на ровненькой поверхности, руки опустить вниз.

Упражнение «велик» – делать вперед и вспять.
«Горизонтальные ножницы» — Производятся чуток приподнятыми над полом ногами.
«Вертикальные ножницы» — схожее предшествующему упражнение, но делать его следует в вертикальной плоскости.
Лечь на животик, ноги для упора зафиксировать. Руки расположить на затылке. Создать вдох и прогнуться вспять, несколько секунд держаться в таком положении, далее чего же опуститься на выдохе. Повторять данное упражнение пару раз (выбирать количество завались состоянию здоровья). Далее того как мускулы окрепнут Вы сможете применять при выполнении этого упражнения к тому же груз на позвоночник в 1-Три кг.
Перевернуться на спину. Придавить ноги к животику и поворачивать их на лево , грудь и голову — на право, выполняя при всем этом типичное «скручивание».
Полумостик. В данном упражнении изначальное положение – лежа на спине, также необходимо прогнуть ноги в коленях. На вдохе поднять таз, только на выдохе — опустить. Повторить пару раз.
Поднять ноги и держать их приподнятыми над полом. Позже, не опуская ног, «написать» ими числа от 0 до 9.
«Качалка». В положении лежа нужно прогнуть ноги в коленях и обхватить их руками. Потом — перекатывайтесь, как детская качалка.
Имитируем плавание стилем брасс. Вдыхая — медлительно разводим руки через стороны; в начальное положение возвращаемся на выдохе.

Зарядка для шейного отдела позвоночника

Это принципиально!Шейный отдел позвоночника обеспечивает устойчивую опору для головы и при всем этом владеет достаточной мобильностью. В нем размещено много кровеносных сосудов и нервных каналов . Потому мельчайшие нарушения в работе этого отдела приводят к суровым нарушениям, болевым и неврологическим симптомам, заболеваниям – остеохондрозу, артрозу.

Укрепить и «растянуть» мускулы шейки посодействуют такие упражнения:

Изначальное положение: посиживать на стуле или стоять, руки опустить. Потом поворачивать голову на право и на лево. Повторяем пару раз, до 10.

Стоя либо сидя прогибаем шейку и стараемся насколько можно поближе приблизить подбородок к груди. Позже необходимо медлительно разогнуть шейку и «откинуть» голову вспять. На сгибании делаем вдох, на разгибании — выдох. Повторять до 10 раз.

Стоя либо сидя на лоб кладем ладонь и давим на нее несколько секунд, при всем этом не двигаемся. Также Вы сможете упираться лбом в стенку (как вариант данного упражнения).

Упражнение на вытяжение. Соединить на затылке пальцы, локти свести, только на предплечья положить подбородок. Потом ладошки следует обпереть на затылок, только сведенные предплечья поднять насколько можно выше. В таком положении задержаться на 15 секунд.

Изначальное положение — лежа на животике, руки опущены вниз, вдоль тела. При всем этом подбородок должен находиться вровень с туловищем. Потом нужно расслабить мускулы и копотливо поворачивать голову на лево и на право, стараясь прикоснуться ухом к полу.

В том же положении кладем на ладошки подбородок, шейку необходимо расслабить. Повернуть голову аналогично предшествующему упражнению.

Это полезно!Зарядка для укрепления мускул спины, при ее постоянном выполнении, подходящим образом отразиться на вашем здоровье, Вы навечно забудете о болях и напряжении в позвоночнике, поможет Для вас держать мускулы в тонусе и гарантирует не плохое самочувствие!

Будьте здоровы!