здоровье

Воспаление подостной мышцы. Комплексы лечебной физкультуры

Здрасти, почетаемые читатели блога «Медицина и здоровье». На веб-сайте новенькая тема — воспаление подостной мускулы, как изжить от боли в плече. В своё время вас тревожат ноющие боли в фронтальной части плеча и простое поднятие руки ввысь причиняет мучения (да то и совсем становится неосуществимым).

Вы даже не подозреваете, что источником этого дискомфорта является спина. Поточнее, расположенная на ней подостная мускула, воспаление которой и приводит к данному болевому синдрому. О том, как с ним управляться, и речь пойдет.

МАЛАЯ МЫШЦА — БОЛЬШИЕ ПРОБЛЕМЫ

Подостная мускула — одна с глубочайших (нахо­дящихся лещадь слоем дру­гих) малых мускул спины, .относящихся к группе мышц-ротаторов (вра­щателей) плеча. Она за­нимает всю поверхность лопатки, крепится к боль­шому бугорку плечевой кости и отвечает за от­ведение плеча наружу и супинирование (разво­рачивание) его.

Совместно с надостной, подлопа­четкой и малой круглой мускулами составляет манжетку вращателей плеча, которая удержи­вает плечевую кость в суставе в момент отве­дения руки в сторону и ввысь.

К чему может привести нефункциональность подостной мыш­цы кроме мучительного болевого синдрома?

Болевой синдром при воспалении подостной мускулы спины

Наши мускулы не ра­ботают раздельно друг от друга, и в своё время появляют­ся препядствия в одной с их, организм перекла­дывает нагрузку на дру­гие. С течением времени таковой механизм компенсации начинает исчерпывать себя, и возникают про­блемы уже в тех мышцах, которые были в нормаль­ном тонусе, но исполь­зовались как вспомо­гательные для слабеньких.

Не считая того, долгая разгрузка самой мускулы с наличием заморочек в итоге приводит к гипотрофии (беспомощности, дефицитности питания) и еще большему понижению ее многофункциональных способностей.

При нарушении многофункциональных способностей подостной мускулы происходит понижение стабильности плеча и уменьшение размера его движений, да в своё время она начинает терять тонус, плечо начинает ротировать вовнутрь.

Дальше возникает каскад двигательных дисфункций: плечо уходит вперед и подтягивает за собой малую грудную мышцу; медиальная часть лопатки поворачивается наружу, вызывая сокращение мускул средней части спины; в мышцах скапливается вялость.

Изо-за чего же возникает непостоянность плечевой кости в суставной сумке и передняя компрессия (давление) на нее. Потому что происходит нарушение механики плечевого сустава, трапециевидные мускулы уплотняются и поднимают плечо . ввысь, в их образуются триггерные точки (болевые зоны, области гипер раздражимости тканей).

загрузка…

Потом начинаются дегенеративно-дистрофические суставные с­менения. Чтоб этого не вышло, необходимо вовре­мя принять меры., чтоб убрать воспаление подостной мускулы.

ЛЕЧИМСЯ ИЛИ УЧИМСЯ?

На приеме у врача-остеопата при воспалении подостной мускулы

Если же у вас побаливает «кое-где в плече», как соответственно­нять, что это подает сиг­нал нефункциональность конкретно подостной мускулы?

1-ый вариант

Обра­титься за консультацией к компетентному специ­алисту — травматологу, реабилитологу, ману­альному терапевту либо остеопату, для мануаль­но-мышечного тестиро­вания и доп обследований, чтоб лиагностировать воспаление подостной мускулы.

Это отно­сится сначала к острой стадии болевого синдрома, в своё время без соответственно­посторонней квалифици­рованной помощи уже не обойтись.

2-ой вариант

Деть­пробовать самостоятель­но осознать, что непосредственно вас волнует. Для этого необходимо прислушаться к для себя и ответить на несколько вопросцев:

  • Есть ли у вас ограничение/дискомфорт подвижности плеча при отведении его на искосок ввысь на 45 градусов?
  • Если же есть, то где оно находится (обычно в области лопатки)?
  • Находится ли у вас болевой синдром (но­ющие либо даже острые боли) плеча?
  • Если же ответы преиму­щественно положитель­ные, можно перебегать к мерам соответственно устранению препядствия. И принимать их тоже можно различными методами. К примеру, глотать горстями обезболивающие препараты, натирать плечо мазями и ожидать, что все пройдет само собой (что навряд ли произойдет).

    Либо обучаться вылечивать подостную мышцу без пилюль — при помощи физических упражнений, направленных на снятие её перенапряжения.

    САМ СЕБЕ ТРЕНЕР

    Комплекс упражнений при воспалении подостной мускулы

    Для уроков в домашних критериях целебной физической культурой при синдроме подостной мускулы для вас пригодится простой спортивный инвентарь — мячик для огромного тенниса и гибкая резинка. И то, и другое можно без усилий отыскать в любом спортивном магазине.

    Предлагаю несколько комплексов ЛФК, которые посодействуют для вас совладать с нефункциональностью подостной мускулы и навечно (да может быть, даже и навечно) изжить от болей в плечах.

    1-й Комплекс ЛФК, направленный на укрепление и растяжку подостной мускулы. Каждое упражнение исполняем соответственно 20 раз.

    Начальное положение: сидя на стуле, руки «в замке» впереди себя. Попеременно на выдохе тянемся ввысь, потом вперед, задерживаемся на 3-Пятого секунд и возвращаемся в начальное положение.

    Начальное положение: сидя на стуле, руки «в замке» за головой на шейке, локти в стороны. Совершаем наклоны вперед, сводя локти, тянемся головой к животику и возвращаемся в начальное положение,

    Начальное положение: как в прошлом упражнении. Соверша­ем боковые наклоны на выдохе, задерживаем­ся на 3-Пятого секунд, возвращаемся в начальное положение.

    Начальное положение: сидя на стуле, стопы стоят на полу на центре эластичной резинки, концы которой в обе­их руках. Совершаем хлопок ладонями над головой, заводя руки ввысь через бока. Воз­вращаемся в начальное положение.

    Начальное положение: стоя, один конец эла­стичной резинки зафиксирован на полу (привязан либо при­давлен), 2-ой конец в руке — резинка фор­мирует диагональ от левой ноги до правой руки. Отводим руку строго на 45 градусов в отношении плеча. Рука проходит на искосок впереди. Исполняем 20 раз одной рукою, потом 20 раз иной.

    Начальное положение: стоя, локти согнуты на 90 градусов и прижаты к туловищу по краям, гибкая резинка на­тянута и зафиксирова­на меж рук. Сразу разводим руки в стороны, возвращаем­ся в начальное положе­ние.

    2-й Миофасциальный релиз, направленный на снятие перенапряжения мускулы методом разми­нания триггерных зон и улучшения кровообраще­ния в данной области. На любой шаг отводим соответственно 60 секунд.

    1-ый шаг

    Встаем спиной к стенке и прижи­маемся к ней лопаткой через теннисный мячик. Находим болевую точку и задерживаемся в данном положении, не ослабляя давление на мяч.

    2-ой шаг

    В том же положении начинаем ка­тать мяч соответственно всей лопатке, находя триггеры (боле­вые точки).

    3-ий шаг

    Обнаружив са­мый больной триг­гер, начинаем совершать движение в плечевом су­ставе подъем руки вдоль стенки, отведение плеча на 45 градусов.

    третий Комплекс целебной гимнастики, ориентирован­ный на личную дисфунк­цию мускулы с упором на дыхание.

  • Начальное положение: стоя у дверного прое­ма, прямую руку подни­маем ввысь, опираемся ладонью о поперечную опору проема и, за­держивая руку в мак­симально растянутом положении, на выдо­хе напрягаем прямые мускулы животика (пресс) и ягодичные мускулы: для удержания пра­вильного положения тела. Задержива­емся в таком положе­нии на 45 секунд.
  • Начальное положение: стоя у дверного про­ема, ладонью согнутой в локте на 90 градусов руки опираемся о ко­сяк. На выдохе отводим плечо вперед в макси­мально растянутом положении и удерживаем его так 45 секунд.
  • Начальное положение: сидя на стуле перед столом (стул отодвинут на Один м), руки вытянуты вперед, ладошки лежат на столе. Совершаем сгибание-разгибание в шейном отделе позвоночника (кивок). Исполняем 20 раз в неспешном темпе, очень кивая (растягивая шейку) на выдохе.
  • Эти мероприятия дадут хороший результат уже далее первого занятия. Эффективны они и для профилактики патологии. Потому, даже если же у вас нет болей в плече, включение в ваш неотклонимый комплекс физкультуры всех упражнений с вышеперечисленных угадает не излишним.

    Друзья, сейчас вы понимаете, как проявляется воспаление подостной мускулы и как при помощи особых упражнений изжить от болевого синдрома. Будьте здоровы!

    Виталий Чекмарев, инструктор-реабилитолог, спец соответственно кинезиотерапии

    Добавить комментарий