Здрасти, почетаемые читатели блога «Медицина и здоровье». На веб-сайте новенькая тема — воспаление подостной мускулы, как изжить от боли в плече. В своё время вас тревожат ноющие боли в фронтальной части плеча и простое поднятие руки ввысь причиняет мучения (да то и совсем становится неосуществимым).
Вы даже не подозреваете, что источником этого дискомфорта является спина. Поточнее, расположенная на ней подостная мускула, воспаление которой и приводит к данному болевому синдрому. О том, как с ним управляться, и речь пойдет.
МАЛАЯ МЫШЦА — БОЛЬШИЕ ПРОБЛЕМЫ
Подостная мускула — одна с глубочайших (находящихся лещадь слоем других) малых мускул спины, .относящихся к группе мышц-ротаторов (вращателей) плеча. Она занимает всю поверхность лопатки, крепится к большому бугорку плечевой кости и отвечает за отведение плеча наружу и супинирование (разворачивание) его.
Совместно с надостной, подлопачеткой и малой круглой мускулами составляет манжетку вращателей плеча, которая удерживает плечевую кость в суставе в момент отведения руки в сторону и ввысь.
К чему может привести нефункциональность подостной мышцы кроме мучительного болевого синдрома?
Болевой синдром при воспалении подостной мускулы спины
Наши мускулы не работают раздельно друг от друга, и в своё время появляются препядствия в одной с их, организм перекладывает нагрузку на другие. С течением времени таковой механизм компенсации начинает исчерпывать себя, и возникают проблемы уже в тех мышцах, которые были в нормальном тонусе, но использовались как вспомогательные для слабеньких.
Не считая того, долгая разгрузка самой мускулы с наличием заморочек в итоге приводит к гипотрофии (беспомощности, дефицитности питания) и еще большему понижению ее многофункциональных способностей.
При нарушении многофункциональных способностей подостной мускулы происходит понижение стабильности плеча и уменьшение размера его движений, да в своё время она начинает терять тонус, плечо начинает ротировать вовнутрь.
Дальше возникает каскад двигательных дисфункций: плечо уходит вперед и подтягивает за собой малую грудную мышцу; медиальная часть лопатки поворачивается наружу, вызывая сокращение мускул средней части спины; в мышцах скапливается вялость.
Изо-за чего же возникает непостоянность плечевой кости в суставной сумке и передняя компрессия (давление) на нее. Потому что происходит нарушение механики плечевого сустава, трапециевидные мускулы уплотняются и поднимают плечо . ввысь, в их образуются триггерные точки (болевые зоны, области гипер раздражимости тканей).
загрузка…
Потом начинаются дегенеративно-дистрофические суставные сменения. Чтоб этого не вышло, необходимо вовремя принять меры., чтоб убрать воспаление подостной мускулы.
ЛЕЧИМСЯ ИЛИ УЧИМСЯ?
На приеме у врача-остеопата при воспалении подостной мускулы
Если же у вас побаливает «кое-где в плече», как соответственнонять, что это подает сигнал нефункциональность конкретно подостной мускулы?
1-ый вариант
Обратиться за консультацией к компетентному специалисту — травматологу, реабилитологу, мануальному терапевту либо остеопату, для мануально-мышечного тестирования и доп обследований, чтоб лиагностировать воспаление подостной мускулы.
Это относится сначала к острой стадии болевого синдрома, в своё время без соответственнопосторонней квалифицированной помощи уже не обойтись.
2-ой вариант
Детьпробовать самостоятельно осознать, что непосредственно вас волнует. Для этого необходимо прислушаться к для себя и ответить на несколько вопросцев:
Если же ответы преимущественно положительные, можно перебегать к мерам соответственно устранению препядствия. И принимать их тоже можно различными методами. К примеру, глотать горстями обезболивающие препараты, натирать плечо мазями и ожидать, что все пройдет само собой (что навряд ли произойдет).
Либо обучаться вылечивать подостную мышцу без пилюль — при помощи физических упражнений, направленных на снятие её перенапряжения.
САМ СЕБЕ ТРЕНЕР
Комплекс упражнений при воспалении подостной мускулы
Для уроков в домашних критериях целебной физической культурой при синдроме подостной мускулы для вас пригодится простой спортивный инвентарь — мячик для огромного тенниса и гибкая резинка. И то, и другое можно без усилий отыскать в любом спортивном магазине.
Предлагаю несколько комплексов ЛФК, которые посодействуют для вас совладать с нефункциональностью подостной мускулы и навечно (да может быть, даже и навечно) изжить от болей в плечах.
1-й Комплекс ЛФК, направленный на укрепление и растяжку подостной мускулы. Каждое упражнение исполняем соответственно 20 раз.
Начальное положение: сидя на стуле, руки «в замке» впереди себя. Попеременно на выдохе тянемся ввысь, потом вперед, задерживаемся на 3-Пятого секунд и возвращаемся в начальное положение.
Начальное положение: сидя на стуле, руки «в замке» за головой на шейке, локти в стороны. Совершаем наклоны вперед, сводя локти, тянемся головой к животику и возвращаемся в начальное положение,
Начальное положение: как в прошлом упражнении. Совершаем боковые наклоны на выдохе, задерживаемся на 3-Пятого секунд, возвращаемся в начальное положение.
Начальное положение: сидя на стуле, стопы стоят на полу на центре эластичной резинки, концы которой в обеих руках. Совершаем хлопок ладонями над головой, заводя руки ввысь через бока. Возвращаемся в начальное положение.
Начальное положение: стоя, один конец эластичной резинки зафиксирован на полу (привязан либо придавлен), 2-ой конец в руке — резинка формирует диагональ от левой ноги до правой руки. Отводим руку строго на 45 градусов в отношении плеча. Рука проходит на искосок впереди. Исполняем 20 раз одной рукою, потом 20 раз иной.
Начальное положение: стоя, локти согнуты на 90 градусов и прижаты к туловищу по краям, гибкая резинка натянута и зафиксирована меж рук. Сразу разводим руки в стороны, возвращаемся в начальное положение.
2-й Миофасциальный релиз, направленный на снятие перенапряжения мускулы методом разминания триггерных зон и улучшения кровообращения в данной области. На любой шаг отводим соответственно 60 секунд.
1-ый шаг
Встаем спиной к стенке и прижимаемся к ней лопаткой через теннисный мячик. Находим болевую точку и задерживаемся в данном положении, не ослабляя давление на мяч.
2-ой шаг
В том же положении начинаем катать мяч соответственно всей лопатке, находя триггеры (болевые точки).
3-ий шаг
Обнаружив самый больной триггер, начинаем совершать движение в плечевом суставе подъем руки вдоль стенки, отведение плеча на 45 градусов.
третий Комплекс целебной гимнастики, ориентированный на личную дисфункцию мускулы с упором на дыхание.
Эти мероприятия дадут хороший результат уже далее первого занятия. Эффективны они и для профилактики патологии. Потому, даже если же у вас нет болей в плече, включение в ваш неотклонимый комплекс физкультуры всех упражнений с вышеперечисленных угадает не излишним.
Друзья, сейчас вы понимаете, как проявляется воспаление подостной мускулы и как при помощи особых упражнений изжить от болевого синдрома. Будьте здоровы!
Виталий Чекмарев, инструктор-реабилитолог, спец соответственно кинезиотерапии