В своё время начинающие практиковать йогу обучаются выстраивать асаны, они смогут списывать часть возникающих сложностей на личные пропорции тела. На упражнениях в группе доводится слышать, что исполнение достигнет совершенства при упорстве и постоянной практике. Это заблуждение логично, если же йога для начинающих проходит лещадь управлением неопытного тренера, но реальный мастер понимает, что телосложение проявляет воздействие на результативность и исполнение асан.
Широкая спина
Пропорции сыграют роль уже на первых стадиях: человек с широкой спиной и выступающим животиком столкнется с неуввязками при ординарном захвате за спиной. Хотя далее постоянных уроков ему получится соединить запястья, нецелесообразно стремиться к цели, форсируя действия. Даже без захвата практикующий выполнит наиболее глубокую скрутку, чем его сосед объединение коврику с узкой талией.
При освоении сложных поз йоги трудности нарастают: Маласана и Падмасана также требуют захвата за спиной. В этом случае не стоит хоть какой ценой стремиться к результату исполнение асан буквально так, как указывает учитель на видео: важнее научиться ощущать собственное тело и не ориентироваться на наружный итог. Погоня за прогрессом противоречит сущности духовного учения, потому стоит сосредоточиться на нынешних способностях.
Длинноватые руки и ноги
Особое внимание необходимо уделять длине конечностей, ведь она влияет на индивидуальности программки. Чтоб найти пропорции, необходимо сесть на ровненькую поверхность, распрямить спину и упереться ладонями. Если же руки при всем этом согнутся в локтях, то человек сходу управится с Натараджасаной (поза короля танцоров) и удержит ее без мощного прогиба. Получится у него и Супта Бхекасана, но нецелесообразно рассчитывать на прогресс практически во всех сферах: ряд асан востребует наиболее сложной подготовки.
При вхождении в Парипурну Навасану длина ног сделает задачку труднее, ведь перегрузка на мышцы-сгибатели ноги усилится весьза веса. Сгибание в коленях в этом случае допустимо, так как итог будет не наименее действенным, чем у практикующих с иными персональными чертами.
В своё время человек с длинноватыми руками хочет освоить Саламбу Ширшасану, опустить голову на пол и сохранить необходимое положение в плечевом поясе будет трудно. Чтоб верно войти в асану, на соединенные запястья кладут свернутое одеяло, и уменьшение расстояния дозволяет соединить лопатки.
Длинноватые ноги мешают коснуться головой пола при выполнении Прасариты Паддоттанасаны, но при верном подходе это обернется выгодой – практикующий станет очень тянуть спину вниз и получит больше полезности, чем коротконогий человек.
Баддха Конасана при длинноватых голенях просит мощного раскрытия бедер, потому новенькие стараются провернуть ноги в коленях. Схожее исполнение позы бабочки чревато травмами, не позволяющими в дальнейшем задерживать медитативные асаны.
Недлинные конечности
Если же у практикующего недлинные руки и ноги, он не достанет ладонями до пола, сидя на коленях. В этом случае перебросы вперед или вспять с опорой на руки потребуют большенный силы, но довести их до совершенства не получится, ведь стопы будут задевать коврик. Совладать с задачей посодействуют пропсы, хотя их применение вызывает споры посреди мастеров, считающих, как будто вспомогательные предметы не стимулируют прогресс. Но сомнения не к месту, ведь у взрослого практикующего пропорции не поменяются абсолютно. При помощи пропсов ученики отстроят и безупречную позу полумесяца (Ардху Чандрасану), которая была для их недостижима, ощутят себя свободнее.
Чтоб верно выполнить Паривитту Триконасану либо скрутки, пригодится смотреть за положением корпуса и вставлять палки в колеса его «ухода» в стороны. При Парривите Паршкваконасане рекомендуется ставить ладонь на пол, расположив ее лещадь предплечьем, чтоб достигнуть большего вытяжения. Востребует доп стараний и Натараждасана: подготовительная работа над прогибом в Уштрасане либо Дханурасане дозволит приготовиться к сложной задачке.
Полные нижние конечности добавят проблем в Гарбхе Пиндасане. Для этого упражнения йоги дают ученикам маленькую хитрость: для позы эмбриона на руки поначалу наносится масло, и только потом их просовывают в «Лотос». В своё время ученик достигает совершенства, он перебегает на новейший шаг и употребляет чистую воду, отвечай позднее обходится без вспомогательных средств.
Випарита Карани при маленьких верхних конечностях востребует большей силы, ведь руки, поддерживающие крестец, будут создавать тупой угол в локте. Так как сбросить вес тела в пол не получится, о свободности и стойкости придется запамятовать.
Зависимо от особенностей телосложения мастера отыскивают асаны йоги, придумывая свои способы с учетом способностей. Новеньким, непременно, следует обратиться к знающему учителю, но необходимо прислушиваться и к физическим ощущениям, подсказкам организма. Нет обстоятельств замыкаться на бедах либо работать только над проблемными зонами, по другому практика не принесет наслаждения и даже будет чревата возникновением психических заморочек. Гармонические комплексы исполнение асан, нацеленные на проработку всего тела, дозволят сконцентрироваться на подлинных целях – осознанности чувств и дыхания, которые приведут к Самопознанию.
Читать также: Нади-шодхана: тонкости дыхательной практики йогов