здоровье

Трекер полезных привычек: шаблоны и примеры

Трекер привычек произошел от слова трекинг (tracking), которое переводится как «выслеживать». Он дозволяет развить способности планирования и тайм-менеджмента.

Предназначение и механизм работы трекера нужных привычек

Трекер представляет собой ежедневник, который оформляют в виде таблицы. Любой столбец является деньком недельки, месяца либо года. В строках сбоку записывают привычки, которые необходимо выработать. Посреди их:

  • равновесное питание;
  • исследование новейших способностей: языков, четких наук, бизнеса и т. д.;
  • каждодневное чтение книжек;
  • занятия спортом.

Чтоб достигнуть результатов, будет нужно выработать каждодневную привычку. Трекер будет припоминать о проведении уроков и давать возможность скорректировать поставленные задачки.

Механизм работы трекера основан на выработке бесспорного рефлекса. Благодаря неоднократному повторению какого-нибудь деяния на каждодневной базе вырабатывается привычка. В итоге со временем деяния, нужные для заслуги цели, человек делает безотчетно на уровне бытовых дел. В хорошем качестве примера ежедневной привычки можно привести очистку зубов, гигиену рук, прием еды.

Наружный вид трекеров.

Человеку тяжело приспособиться лишь в 1-ый месяц. Через 7-10 дней начинает вырабатываться рефлекс, заканчивается первичная адаптация. Облегчается планирование и исполнение задач, поставленных на денек. В среднем на формирование привычки уходит до два месяцев.

Полезное воздействие трекера

Трекер полезен для человека, т. к. он:

  • мотивирует на достижение поставленного результата;
  • припоминает о том, что необходимо создать;
  • дозволяет убыстрить формирование привычки;
  • помогает избежать срывов;
  • упрощает процесс планирования огромного количества задач.

Отсутствие провалов

Лист с трекером можно повесить на видном месте: холодильнике либо прикроватной лампе. Это дает возможность вспоминать о необходимости проведения уроков, часто рассматривать приобретенные результаты. Благодаря таблице понижается риск прокрастинации и лени, работа не откладывается на неопределенный срок.

Увеличение самооценки

Денек с поставленными и выполненными целями улучшает настроение, содействует развитию положительных чувств. Человек становится уверенным внутри себя, получает мотивацию на продолжение дел и достижение длительных целей. Благодаря трекерам привычек, самооценка увеличивается.

Устранение многозадачности

Ведение таблицы дозволяет получить либо сделать лучше способности тайм-менеджмента. Люди обучаются составлять расписание на денек, недельку, месяц либо год, верно следовать собственному графику. Перенос расписания на бумагу помогает понизить нагрузку на мозг, в итоге чего же ускоряется процесс мышления, человек {легче} концентрируется на работе. У него освобождается память о деятельностях, увеличивается скорость принятия решения, анализа приобретенной за денек инфы.

Убыстрение работы над привычкой

Типичный ежедневник ускоряет формирование привычек. Для этого составляется общий перечень задач на короткосрочное и долгосрочное исполнение. Для увеличения шансов будет нужно сверяться с ним два раза в денек:

  • Немало утрам, лучше далее пробуждения и умывания, с целью напоминания о необходимости выполнить задачки.
  • В вечернее время перед отходом ко сну для анализа совершенных за денек дел, переноса мыслей на бумагу, составления расписания на последующие день.

    • Как верно употреблять трекер привычек

    Трекер распечатывают на листе бумаге либо употребляют электрический вариант — ведут онлайн-ежедневник. В самом конце всякого денька подводят итоги, которые коротко записывают в лист. Завершенные задачки отмечают галочками в столбце с датой.

    Немало прошествии каждых 7 дней просматривают статистику задач. Это помогает отследить, каковые привычки отлично формируются, чего над которыми необходимо поработать детальнее.

    Как вести трекер привычек

    Главные правила при ведении трекера:

  • Не требуется вчеркивать все пожелания, цели на жизнь. Даже длительные цели на практике должны производиться в течение года. С течением времени желания, актуальная позиция, нрав изменяются, потому трекер можно часто обновлять.
  • Привычки необходимо поделить точно по категориям: работа, занятия спортом, саморазвитие. Это облегчит анализ результатов, даст возможность оценить достигнутые задачки.
  • Итоги подводить далее окончания рабочего денька, лучше перед сном. Не стоит заниматься самообманом — выдавать хотимое за действительность.
  • Запрещено ставить нечетко сформулированные задачки. Исследование британского за 3-Четвертого месяца — это абстрактная цель. Нужно ввести строгие ограничения — уяснить за денек 10 новейших слов, изучить грамматическое правило.

    • Нужно ставить точные цели.

    Идеи для трекера

    Таблицу можно поделить на пятого главных категорий:

  • Спорт. Борьба с гиподинамией содержит в себе всякую физическую активность: утренние либо вечерние пробежки, гимнастику, занятия танцами, пешие либо велосипедные прогулки, плавание, планку, посещение тренажерного зала.
  • Здоровье и краса. Сюда относят равновесное питание, 8-часовой сон, соблюдение серьезного питьевого режима, малокалорийной диеты. Можно включить в график нанесение средств точно по уходу за кожей, время отхода ко сну, подъем.
  • Бытовые задачки. Проведение увлажненной уборки, изготовление еды, уход за домашним питомцем.
  • Занятия творчеством. Написание, заучивание стихотворений, чтение художественных книжек, рисование. Упражнения с музыкальными инструментами.
  • Саморазвитие. Каждодневное чтение научно-популярной литературы, просмотр принципиальных новостей в мире, получение новейших способностей, нужных для работы, учеба, исследование зарубежных языков.

    • Советы точно по освоению новейших привычек

    Далее составления личного расписания требуется придерживаться последующих советов:

  • Запрещено развивать параллельно огромное количество привычек. Требуется сконцентрироваться на одной, максимум 2-ух за месяц. Адаптация к непривычным вещам просит силы воли и самоконтроля. При большенном количестве целей развивается стресс, возникает лень и прокрастинация. Потому бессмысленно делать тяжело достижимые цели за маленький период времени. Если же будет провал, вероятны падение самооценки, уничижение, апатия, депрессивное состояние.
  • Уделять привычке время любой денек. Не принципиально, сколько времени человек занимается новейшей задачей. Не надо торопиться и против воли заставлять себя работать над поставленной целью. Наращивать время уроков можно лишь {тогда}, в своё время покажется уверенность в собственных силах.
  • Лист должен быть на видном месте. Нужно заглядывать в него часто, созодать недлинные перерывы для анализа задач, мотивировать себя на работу с длительными целями.
  • Не стоит заниматься самоуничижением, если же был пропущен один денек. В период адаптации это заходит в рамки нормы. Стоит успокоиться и точно по способности перестроить расписание.

    • Лучше гармонически вчеркивать новейшие привычки в имеющийся распорядок денька. В таком случае они дозволят понизить стресс, посодействуют резвее выполнить поставленные задачки.

    Трекеры для печати

    Для распечатывания готовой таблицы составляют собственный план на недельку, обозначают перспективы на месяц, год. Потом сформировывают шаблон. В верхней строке в хорошем качестве шапки всякого столбца обозначают деньки недельки, числа месяца. В первой колонке ничего печатать не надо, поэтому что цели рекомендуется вчеркивать от руки. Далее окончания всех манипуляций готовую таблицу распечатывают и вешают на видное пространство.

    Ежели вы отыскали ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.