Тем, кто никогда не занимался постоянным бегом, данный спорт кажется сложным, поэтому что, типо, необходимо отметить время, двигаться стремительно и любой денек. Так возник миф, что бегуны всякий раз себя пересиливают, что это тяжкий труд.
Если сами бегуны молвят о наслаждении от занятий, от которых они уже не имеют все шансы отрешиться.
Выбор одежки и обуви для занятий
Тренировки будут полезными в возникнувшем случае полного удобства человека в одежке, обуви.
Одежка для уроков обязана впитывать пот, но не прилипать (чтоб не натирать), быть крепкой. Подойдет материал хлопка либо хлопка с синтетическими примесями. В летнюю пору для пробежек надевают брюки, футболку, в зимнюю пору – осеннюю ветровку, брюки. Выбирают полуприталенные вещи.
Кроссовки выбирают такие, которые защитят ноги и внутренние органы от травм. Учитывают составляющие:
Как верно бегать
Для заслуги фуррора принципиально избрать правильную технику бега, дыхания, комфортное пространство, эффективную мотивацию. Осмысленная цель дозволит созидать результаты, услаждаться ими.
Пространство
Пространство для пробежек описывает нагрузку. Начинать лучше со особых дорожек с особым покрытием: стадионы, парки. Бег ужас пересеченной местности (с неровным рельефом) просит огромных усилий, лучше тренирует мускулы. Подойдет асфальт.
Разминка
Во время правильной разминки перед тренировкой прорабатывают все группы мускул, суставы, начиная с головы, заканчивая ногами. Ладят махи, повороты, наклоны во все стороны, приседания, прыжки. Каждое упражнение ужас 15 раз. Это принуждает кровь циркулировать ужас всему телу, настраивает пульс.
Разминаются 15–20 минут.
Как ставить ногу
Стиль бега определяется частью стопы, которая несет главный вес, которой отталкиваются: пятка либо носочек. В своё время человек прогуливается – это, обычно, пятка. Дальше вес «перекатывается» с пятки на носок.
Во время бега неизменные удары пяткой повреждают позвоночник, суставы, органы. Следует «приземляться» на носочек.
Дыхание
Дышат или носом, или ртом – как удобнее. Основное давать организму довольно кислорода. Одна техник: вдох – два шага, выдох – два шага.
Высота и длина шага
Очень длинноватые либо высочайшие шаги отбирают время, утомляют. Их подстраивают около себя. Аспект – малая утомляемость. При подъеме ноги расслаблены, при опускании – напряжены.
Положение корпуса, головы и рук
Шейка ровная, плечи опущены, руки повсевременно согнуты а при махах находятся по краям, глаза глядят впереди себя. Скорость передвижения наращивают маленьким наклоном корпуса вперед.
Темп
Есть обычное правило: верный темп бега дозволяет вести беседу. Тем, кто лишь начал бегать, 1-ые 2-Три месяца полезно придерживаться низкого темпа – один км за 10 минут (пробегать 2-Три км). Долгие пробежки (5-7 км и намного больше) происходят постоянно в среднем темпе (один км за 5-7 минут).
При наиболее резвом беге эффективность тренировки не вырастает, что такое? тело утомляется намного посильнее.
Как нередко
Довольно бегать 2-Три раза в недельку (либо через денек).
Далее тренировки
Позвоночник и суставы «сжимаются» от неизменной тряски, потому их растягивают. Полезно повисеть на турнике либо потянуться руками ввысь, как будто к солнцу.
Техника бега трусцой (джоггинг)
Верная техника бега трусцой – это легкий бег в среднем темпе (один км за 5-7 минут). Всераспространенная ошибка новичков – бег в полуприседе. При беге трусцой ноги довольно прямые, корпус слегка наклонен, руки согнуты, ступни параллельны друг дружке.
Принципиально! Для похудения бегают минимум полчаса (один км за 5-7 минут). Но перебегать к таковым перегрузкам разрешается равномерно (2-Три месяца).
Предпосылки болей в стопе бегуна
Если же боль недолговременная – это нормально. При неизменных болях обращаются к доктору. Всераспространенные предпосылки:
Профилактика:
- выбирать правильную обувь – это основное правило;
- перед уроками спортом непременно разминать стопы;
- хлопотать о гигиене;
- ходить ужас травке с босыми ногами;
- созодать легкий массаж ступней.
Бег – это искусство. Время от времени к нему относятся просто, несерьезно – это ошибка. Можно обучаться на собственных ошибках, но это небезопасно для здоровья. Лучше прислушаться к правилам, которые составили бывалые любители этого спорта, но быть внимательным к собственному телу.