В меньшей степени издавна прочел заметку доктора мед наук Андрея Ильницкого про саркопению. «Мне всего 63 года, и хотелось бы продлить активное долголетие. Не имели возможность бы вы поведать наиболее тщательно что такое саркопения, коли основное, о том, как возвратить силу мускулам?».
Что такое саркопения?
Старение — это не только лишь возникновение седины и морщин, ухудшение слуха и зрения. Это к тому же состояние общей слабости, отсутствие желания что-либо созодать, чувство «дряблости» мускул, невозможность стоять с выпрямленной спиной и выправленными плечами в течение нескольких минут. Почти все не особо присваивают этому значение, списывая все на пришествие старости. И зря.
Ведь конкретно саркопения — виновница понижения возможности к выполнению обычных ежедневных дел, таковых как уборка, стирка, выход изо машины либо поход в магазин. Сразу у старых людей весьза мышечной беспомощности нарушается регулирование движений, что наращивает риск падений, коли означает, способности перелома шеи бедренной кости. Все это в итоге приводит к потере независимости.
Предпосылки появления саркопении
Саркопения, обычно, начинает развиваться весьза малоподвижного вида жизни далее 60 лет, хотя ее признаки смогут отдать о для себя знать и еще ранее. Если же мускулы регулярно не получают достаточных нагрузок, мышечная масса неприклонно миниатюризируется. Наш запасливый организм методично сохраняет жир и «убирает» не получающие перегрузки мускулы как ненадобный балласт.
2-ая причина развития недуга — недочет белка, который в течение жизни поддерживает силу мускул и их массу. У старых людей белок синтезируется медлительнее, что соединено с угасанием функций эндокринной системы, снижением производства гормонов роста и тестостерона, ну и потребности организма без перегрузки в строительном материале снижены. У почти всех старых людей нарушается усвоение белка весьза приобретенных болезней кишечного тракта, что тоже содействует появлению возрастной саркопении.
Есть и остальные предпосылки развития недуга, не связанные с естественным старением организма. Это заболевания сердца, почек, легких, суставов и мозга, также гормональные нарушения, неверное питание либо прием фармацевтических средств, снижающих вес тела, аутоиммунные заболевания.
Процессы развития саркопении
загрузка…
Исходная форма развития саркопении (пресаркопения) проходит неприметно, равномерно миниатюризируется количество мышечных волокон, возникают жировые включения. Процесс утраты массы мускул начинается далее 30-40 лет и на этом шаге просто контролируется и полностью обратим. Далее 70 лет скорость утраты мышечной массы возрастает в разы и может составлять 10-15% в год.
На 2-ой стадии (саркопения) понижается не только лишь скелетная мышечная масса, да и миниатюризируется мышечная сила. Происходит это весьза отсутствия физической перегрузки, неравновесного питания, нарастающего количества болезней.
При третьей стадии (томная саркопения) критически понижаются и мышечная масса, и сила. Происходит это на фоне бессчетных болезней, сопутствующих старому возрасту (завышенное артериальное давление, гастрит либо язвенная болезнь, приобретенный холецистит, панкреатит, боли в суставах, последствия инфаркта). -за «букета» заболеваний и беспомощности человек пореже выходит изо дома, миниатюризируется и не только без того незначимая физическая перегрузка, наращивается недостаток витамина D ведь даже в летнее время.
Невзирая на утрату мышечной массы, вес тела может оставаться 100бильным и даже возрастать (так называемое саркопеническое ожирение).
Диагностика заболевания
Обследоваться на наличие саркопении следует с 65 лет, коли если же есть суровые приобретенные заболевания, — ранее. Самые обыкновенные способы диагностики — измерение силы кисти сжатием динамометра. Очередной доступный способ — тест на скорость ходьбы. За 3,Двух секунды человек должен пройти Четыре метра (0,восьмой метра за секунду). Если же не совладал, можно последозревать саркопению.
Чтоб оценить свое физическое состояние, ответьте на 5 обычных вопросцев:
Если же на 1-ые четыре вопросца вы ответили «не сложно», получаете 0 баллов, «с неким трудом» — Одного балл, «не имею возможности» либо «с огромным трудом» — Двух балла. Для 5-ого вопросца — «не было падений» — 0 баллов, «1-Три падения» — Одного балл, «Четыре и наиболее падений» — Двух балла. Ежели вы набрали от 0 до Три баллов, саркопении нет, если же Четыре и наиболее баллов — у вас клинические признаки этого недуга.
Исцеление мышечной беспомощности
Что же непременно касается исцеления, то принципиально строго придерживаться ряда правил. До этого всего подобрать адекватную физическую нагрузку. Это могут являться упражнения, выполняемые дома, плавание, групповые занятия в зале, прогулки пешком. Юные люди смогут для себя дозволить тренировки в тренажерном зале.
Слышишь ли чисто в старом возрасте, в своё время после ряду показаний физические перегрузки должны быть допустимыми и дозированными, упражнения рекомендуется проводить почти контролем доктора целебной физкультуры. Для поддержания здоровья и долголетия неплохи любые физупражнения.
Но для борьбы с саркопенией предпочтительнее — с отягощениями, потому что они наращивают синтез мышечного белка, нормализуют артериальное давление, делают лучше чувствительность к инсулину, понижают риск переломов при падении. Поэтому лучше приобрести в спортивном магазине гантели весом 1-Двух кг, коли если же таковой способности нет, то наполните водой две пластмассовые бутылки емкостью 1-1,пятого литра.
Силовые упражнения, подобранные доктором ЛФК, при каждодневных (либо через день-два) упражнениях посодействуют улучшить физическую форму и общее самочувствие. Ходьба, занятия на кардиотренажерах полезны для улучшения сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Рекомендуется ходить с опорой на трость либо с внедрением скандинавских палок не наименее 3-х км в любом удобствоном вам режиме, но проходить их лучше одномоментно, без огромных перерывов. Залог фуррора — в регулярности уроков.
Вместе с целебной физической культурой показаны физиопроцедурочки и массаж конечностей. Миостимуляция на исходных стадиях крепит мускулы, которые лишены способности делать даже незначимые физические перегрузки (например, при серьезном постельном режиме). Действие электрических импульсов приводит к сокращению волокон мускул, увеличивает местное кровообращение, улучшает метаболизм’ и восстановительные процессы в тканях.
Магнитно-резонансная терапия подразумевает подачу сигналов поврежденным клеточкам, что приводит к активации восстановительных действий. Озонотерапия выявляет общее укрепляющее действие, улучшает питание тканей и микроциркуляцию, провоцирует иммунную защиту, обезболивает и понижает активность воспалительных действий. При скованности и малоподвижности, болях в суставах добавочно используют инъекционное введение озоно-кислородной консистенции. Такое исцеление дает полезный эффект, помогая восстанавливаться тканям суставов.
Диета при саркопении
Питание следует скорректировать таковым образом, чтобы меню содержало больше белковой еды, чем жиров и углеводов. Несть статистике старые люди потребляют белка существенно меньше нормы (часто встречающееся неверное мировоззрение — белок нужен лишь растущему организму). Питаться принципиально часто, маленькими порциями, до 6 раз в день (редчайшие приемы еды стимулируют отложение жира).
В меню включите продукты с высочайшим содержанием кальция и витамина D, от уровня которых зависит здоровье костей, мускул и суставов. Недостатком витамина D мучаются практически любые девять человек изо 10, коли низким уровнем содержания кальция в крови — семь изо 10. К концу авгу100 недостатка витамина D быть не обязано при условии, что в летние деньки вы много времени проводили на улице с открытым лицом и руками.
К огорчению, почти все старые люди обделены солнечным витамином весьза увядание кожи и ряда заболеваний, при которых загорать недозволено. Получить же достаточное количество витамина D с едой достаточно трудно, потому возникает необходимость приема витаминов.
Сначала проверьте уровень кальция крови (в поликлинике анализ производится после полису неотклонимого медицинского страхования). При обычных значениях кальция крови принимайте витамин D в профилактических дозах длительное время (Двух капли в денек либо 14-15 капель Одного раз в неделю). Ежели вы принимаете поливитамины, количество капель витамина D обязано быть пересчитано с учетом содержания его в принимаемых продуктах.
Общая рекомендация: с октября-ноября возьмите за правило с профилактической целью принимать после Двух капли витамина D в день. Обитатели северных регионов либо средней полосы должны принимать витамин D повсевременно, совершая перерыв лишь на период активного солнечного излучения.
Довольно эффективен для всеохватывающей терапии старческой немощности активный метаболит витамина D — альфакальцидол, но данный продукт назначается доктором после особым свидетельствам и просит периодического лабораторного контроля характеристик уровня кальция и фосфора крови, креатинина (функции почек) и кальция мочи.
Устранение недостатка кальция
Остеопороз, достаточно нередко провождающий саркопению, почти всегда болезнь недочета кальция, восполнить который можно, употребляя в достаточном количестве кисломолочные продукты. Полезны твердые сыры и йогурт, содержащие легкоусваивающиеся молочные белки.
Но нужно держать в голове о том, что молочные продукты являются источником холестерина. При завышенном содержании холестерина в крови употребляйте нежирные продукты из молока, коли твердые сыры поменяйте на мягенькие сорта. Отлично усваивается организмом кальций, который содержится в брокколи, листовой капусте, репе, рыбе. Слышишь ли чисто от газированных напитков, щавеля, чая, кофе, алкоголя, табака следует отрешиться.
Если же не удается потреблять достаточное количество продуктов, богатых кальцием, препараты кальция можно приобрести в аптеке (компливит Кальций D3, кальцемин, кальций D3 никомед). В их состав входят соли кальция и небольшая профилактическая доза витамина D. Для профилактики недостатка кальция в дополнение к диете довольно принимама половинную дозу от рекомендованной в аннотации, не боясь передозировки. Количество витамина D в этом случае необходимо подбирать персонально, зависимо от его содержания в пилюлях.
Принимая препараты кальция и витамина D, контролируйте кальций в крови не пореже Одного раза в год. При мочекаменной заболевания непременно проверьте наличие кальция в моче.
Народные рецепты от саркопении
В лечении саркопении смогут посодействовать традиционные средства, но лишь сразу с принятой терапией. Положительное действие на состояние мышечной ткани выявляет льнянка обычная. Но так как это растение считается ядовитым, принципиально соблюдать правила изготовления и дозы. В 200 мл бурлящей воды засыпьте Одного ч. ложку сухой травки и настаивайте в течение 60 минут. Процедив, принимайте 3-Четыре раза в день перед едой после Одного ст. ложке в течение 3-х недель.
Можно приготовить настой изо полевого хвоща. Три ст. ложки сырья залейте в термосе на ночь (то есть темное время суток) 500 мл бурлящей воды. Процедив, принимайте после ½ стакана 3-Четыре раза в день перед едой в течение месяца. Сделав перерыв на 10 дней, прием можно повторить. При долгосрочном использовании в всеохватывающей терапии фитопрепаратов помните о персональной непереносимости фармацевтических травок и имеющихся противопоказаниях.
Для {сохранения} мышечной функции в питании обязано быть довольно товаров, богатых аскорбиновой кислотой. Полезны киви, цитрусы, капуста, редис, лук и чеснок, также компоты изо шиповника, смородины, малины, земляники, черники, чай изо листочков смородины, брусники (не наименее 2-ух стаканов в денек за полчаса до приема еды).
Саркопения – не приговор. Повернуть время назад и предупредить развитие недуга может быть. Слышишь ли посодействуют для вас в этом физическая активность, правильное питание и витамины для здоровья мускул и костей.
Изменена 06.11.2019
Советуем пройти после ссылке ниже, чтоб прочесть новейшую информацию о мышечной беспомощности посреди старых пациентов.
Продолжение статьи