здоровье

Рацион питания для здорового долголетия и продления молодости

Почти всем людям охото отсрочить пришествие старости, сохранить ясность мозга и лучшую физическую форму. Один с действующих методов – часто употреблять продукты для долголетия и здоровья. Ученые обосновали, что есть ровная связь меж рационом питания и длительностью жизни. Потому принципиально знать, какой-никакая еда положительно действует на организм.

Нужные телу нутриенты

Спецы обусловили 50 основных соединений, которые влияют на работу главных систем организма. В их число 59 минеральных веществ, 12 аминокислот, 16 витаминов и Три жирные кислоты. Потому продукты, продлевающие жизнь, непременно должны содержать эти соединения.

Но статистика утверждает, что в среднем половина россиян не получает с едой нужные витамины и микроэлементы. Их недостаток провоцирует возникновение почти всех болезней, которые никак не содействуют повышению длительности жизни.

Все соединения, недочет которых негативно влияет на здоровье, делят на последующие группы:

  • Белки – являются строительным материалом для клеток и обеспечивают организм аминокислотами, почти все с которых являются неподменными. При их недостатке нарушается работа иммунной системы, замедляется метаболизм и усугубляется усвоение остальных питательных веществ;
  • Жиры – отвечают за упругость клеток. Почти все витамины и микроэлементы усваиваются лишь в жирной среде, потому они нужны для всасывания остальных питательных веществ;
  • Углеводы – делятся на резвые и неспешные. Пользу здоровью приносит крайний вид соединений, так как они длительно всасываются в ЖКТ и обеспечивают чувство сытости;
  • Витамины – нужны для правильного метаболизма, облагораживают работу сердца и состав крови. Полезность данных веществ к тому же в том, что почти все с их являются антиоксидантами. эти соединения предупреждают раннее старение организма;
  • Минеральные вещества – в организме находится 81 минерал, при всем этом 12 с их имеют приоритетное значение. Да и недочет остальных видом может негативно сказаться на здоровье.

Потому так принципиально смотреть за своим рационом и поддерживать баланс всех нужных веществ.

Концепции правильного питания

Питание долгожителя заключается в особенном рационе, либо диете долголетия. Если, предположим, в деталях разглядеть их меню, то можно узреть, что оно существенно различается от обычной еды большинства людей.

Разработаны особые системы питания, которые наращивают длительность жизни и увеличивают сопротивляемость организма заболеваниям.

К самым пользующимся популярностью концепциям питания относятся:

  • Вегетарианство и сыроедство – увидено, что рацион долгожителей состоит в большей степени с растительной еды. Ученые обосновали, что люди, раз в день употребляющие пятого порций фруктов и овощей, уменьшают риск досрочной погибели на третья часть. В их организме понижается уровень холестерина в крови, чего органы и ткани получают все нужные нутриенты.

Принципиально употреблять экологически незапятнанные продукты, которые получены без прибавления ядовитых соединений. Благодаря такому рациону люди фактически не мучаются от патологий сердечно-сосудистой системы и раковых заболеваний. Нужно держать в голове, что хоть какое тепловое действие убивает полезные вещества;

  • Голодание – таковая диета долголетия не подразумевает полного отказа от пищи, чего заключается в понижении дневной дозе калорий. Подробные исследования проводили на звериных, в итоге которых выяснилось, что при уменьшении энергетической ценности еды на 50% длительность жизни возросла на третья часть.

К слову жители страны восходящего солнца, которые различаются высочайшей длительностью жизни, никогда не солят еду во время изготовления. Лучше проделывать это с уже готовым блюдом.

Пища, продлевающая юность

Продукты долголетия различаются низкой калорийностью. Они помогают поддерживать не плохое самочувствие и не набирать излишние килограммы. Чтоб получить хотимый эффект следует уменьшить, чего лучше на сто процентов исключить, употребление вредной еды – фаст-фуда, полуфабрикатов, сахара, пищи резвого изготовления.

Посреди наилучших товаров для долголетия и юности можно отметить последующие:

  • Авокадо – обеспечивает организм ненасыщенными жирными кислотами, антиоксидантами и минералами, которые необходимы для здоровья сердца, очищают кровь от «вредного» холестерина и замедляют процесс увядание. При постоянном употреблении у людей нормализуется уровень сахара в крови;
  • Бобовые культуры – являются источником неспешных углеводов, которые навечно обеспечивают чувство сытости и даруют нужную энергию. Кроме этого, в их составе находится много антиоксидантов, тормозящих старение;
  • Орешки – наилучший вариант для перекуса. Они содержат много витаминов и минералов, навечно заглушают чувство голода. Систематическое употребление всего трех орехов в денек предупреждает возникновение старческого полоумия. если же прирастить норму до 30 гр несколько раз в недельку, то возможность инфаркта уменьшится наполовину;
  • Зеленоватый чай – один с фаворитов немерено количеству антиоксидантных соединений. Несколько кружек этого напитка, выпиваемые в течение денька, ускоряют обмен веществ и содействуют спасению от излишних кг;
  • Брокколи – содержит антиоксиданты, которые защищают клеточки организма от губительного деяния вольных радикалов. Но употреблять капусту нужно лишь в свежайшем виде, по другому почти все ценные вещества разрушатся при тепловой обработке;
  • Ягоды – в всех сортах находится огромное количество ценных веществ, включая и антиоксидантные соединения, которые помогают поддерживать юность и красоту. Антоцианы нужны для обычного функционирования мозга, что имеет принципиальное значение для старых людей. Систематическое употребление ягод провоцирует синтез гормонов счастья.
  • Морепродукты и яичка – содержат омега-Три жирные кислоты, которые очищают кровеносные сосуды и выводят вредный холестерин. При постоянном, но умеренном употреблении миниатюризируется возможность возникновения заболеваний сердца и рака. Потому лучше включать в рацион рыбу заместо красноватого мяса;
  • Оливковое масло – снабжает организм ценными элементами, которые нужны для обычной работы сердечно-сосудистой системы, чего антиоксиданты понижают риск появления рака. находящийся в нем полифенол помогает побороть старение.

Посреди людей, которые часто включают в рацион продукты, продлевающие юность, фактически никто не мучается от сердечных болезней, диабета и онкологии. Следует составлять различное меню, чтоб организм получал все нужные вещества. Время от времени можно побаловаться себя смачной и вредной едой, но главный упор необходимо созодать на свежайшие овощи и фрукты.

Добавить комментарий