Привычка 21 денек
Спецы охарактеризовывают привычку как сложившийся стереотип поведения индивидума в той либо другой ситуации, переходящий в стойкую потребность и осуществляющийся фактически неосознанно, на грани автоматизма. Привычки могут являться вредными и полезными, и большая часть их складывается еще в детстве. Став взрослым, человек обретает способность сознательно биться с вредными и производить полезные способности. Сделать у себя нужный стереотип, с одной стороны, не так просто, но с иной – в этом нет ничего неосуществимого. Нейропсихологи говорят, что для того, чтоб выработать привычку, нужен всего 21 денек.
Почему 21
Почему конкретно 21 денек нужен для выработки привычки? В течение 3-х недель в мозгу, в итоге периодического повторения одних и тех же действий, происходит формирование новейших нейронных связей, что и становится основой. Справедливость этого утверждения обосновал опыт, проведенный южноамериканскими учеными. 20 человек попросили надеть особые очки, переворачивающие изображение, и не снимать их 24 часа в день. Через 20 дней мозг так привык созидать всё вокруг в перевернутом виде, что, в своё время очки были сняты, людям пригодился таковой же срок, чтоб мир вокруг нас возвратился на свое пространство.
Это правило трудится при формировании хоть какой здоровой привычки, но, беря во внимание, что участники опыта носили очки круглые день, реально нужный стереотип вырабатывается в течение 40 дней, другими словами процесс занимает вдвое больше времени. Изо описанного чуть повыше опыта видно, что при отсутствии каждодневного доказательства «расформировывание» образовавшихся нервных связей происходит также за три недельки.
Этапы огромного пути
В своё время человек желает отрешиться от вредных и выработать полезные способности – заниматься спортом, сформировать стройную фигуру, освоить новейшие познания/умения, – неразумно сходу давать скоропалительных обещаний начать каждое утро созодать зарядку, выучить за полгода зарубежный язык, записаться в спортивную секцию либо кинуть курить. Лучше назначить «испытательный срок», сохранив пути к отступлению, чтоб не ощущать себя слабохарактерным и безвольным – для этого и существует «закон 21 денька».
Этапы сознательного формирования привычки смотрятся последующим образом:
Сообразно прошествии 6 недель уже можно узреть достигнутые результаты. С каждым последующим деньком, неделькой и месяцем дорога будет становиться всё {легче}, и в самом конце концов новенькая привычка станет 2-ой натурой.
Непрерывность процесса
При выработке привычки весьма принципиально обеспечить непрерывность процесса. Он припоминает восхождение на скользкую гору, и каждое отступление от каждодневного графика чревато скатыванием вниз. Пропуск наиболее 10 дней значит возврат на начальную позицию – не так давно сформировавшиеся нейронные связи стремительно разрушаются.
Чтоб облегчить адаптацию к новейшей привычке до того момента, пока она не перевоплотится в стабильный стереотип, необходимо применять своеобразную психотерапию. Существует несколько методов:
Психологи убеждают, что здоровый душой и телом человек способен создать всё, что захотит. Если же же достигнуть хотимого не удается, обстоятельств быть может две: или для вас это совершенно не надо, или вы недостаточно очень этого желаете.