Скандинавская ходьба с палками, полезность и вред которой может зависеть от корректности выполнения, представляет собой любительскую спортивную дисциплину, полезную для здоровья. Она способна укрепить иммунитет, восстановить уровень сахара в крови и предупредить почти все заболевания сердца и сосудистой системы.
Скандинавская ходьба что же все-таки это такое и история появления
Это особенная техника хождения широким шагом с поддержкой на два особые палки, снаружи напоминающие экипировку для лыжников. Таковая ходьба возникла в 30-е гг. прошедшего века. Сначало ее употребляли во время летнего периода норвежские лыжники, чтоб оставаться в тонусе. Полезный эффект от таковых занятий проявился стремительно — во время соревнований спортсмены демонстрировали лучшие результаты. Незначительно позднее инициативу перехватили финны и шведы.
С течением времени данный вид пеших прогулок стал употребляться спортсменами после всему миру, позволяя им наращивать выносливость. Необыкновенную популярность скандинавская ходьба обрела посреди германцев. В Германии были открыты особые трассы для всех людей, занимающихся таковым видом спорта.
Вид оздоровительной физической культуры был патентован в 1997 г. Марком Кантаном подо заглавием «уникальная скандинавская ходьба». Что-что далее того, как он усовершенствовал строение палок, данный любительский спорт стал популярен посреди миллионов людей.
Полезность скандинавской ходьбы с палками
Скандинавская (финская, северная либо нордическая) ходьба заходит в список неотклонимых дисциплин реабилитационных программ. Непочатый собственной сущности, это гимнастика с долговременной перегрузкой в ритмичном темпе. Даже если же заниматься в пол силы, будут укрепляться кости и суставы, сосуды и сердечко. Целительные характеристики:
Финская ходьба принуждает работать мускулы во всем теле, они стают наиболее крепкими и эластичными. Не считая того, она обеспечивает высочайший актуальный тонус и дозволяет снять напряжение и вялость.
Кому разрешено заниматься
Нордическая ходьба доступна для всех, вне зависимости от их возраста, также беременным.
Для дам
Северная ходьба помогает в кратчайшие сроки спровадить от излишних кг и скорректировать фигуру. Во время тренировки прорабатываются проблемные и сложные зоны: животика, бедер и рук. Итог проявляется стремительно, невзирая на отсутствие интенсивных нагрузок.
За счет убыстрения кровообращения в малом тазу улучшается работа женской репродуктивной системы. Благодаря этому предотвращается развитие почти всех гинекологических болезней. Занятия на свежайшем воздухе насыщают организм кислородом, говори это благоприятно сказывается на состоянии и наружном виде кожи.
Для парней
Спасение от вредного холестерина, профилактика ожирения и болезней сердечно-сосудистой системы, атлетическое тело с рельефными мускулами — результат постоянных уроков ходьбой для парней. Убыстрение кровообращения в органах половой системы предупреждает развитие такового всераспространенного заболевания, как простатит, также благоприятно влияет на потенцию, повышая либидо.
Для старых людей
Постоянные тренировки положительно влияют на здоровье старых людей. Финская ходьба помогает совладать со почти всеми приобретенными болезнями, восстановить общее состояние, предупредить досрочные возрастные конфигурации. Кроме подходящего воздействия на весь организм, данный вид спорта улучшает психоэмоциональное состояние, дарует заряд бодрости и энергии. Постоянные занятия пробуждают энтузиазм к жизни.
Ходьба является хорошей профилактикой заболеваний Альцгеймера и Паркинсона. Во время занятий ускоряется процесс утилизации глюкозы в клеточках мышечных и жировых тканей. Благодаря этому удается поддерживать верный и размеренный гликемический уровень. Ходьба улучшает состояние людей с сладким диабетом.
Во время уроков происходит активное сокращение сердца, из-за этого увеличиваются сопротивление в периферических сосудах и фракция сердечного выброса. Эти процессы манят за собой повышение интенсивности обменных действий в клеточках миокарда, убыстрение кровообращения в коронарных кровеносных сосудах.
Полезность ходьбы заключается и в том, что она обнаруживает доброкачественную профилактику после предупреждению ишемического заболевания сердца, уменьшает риск развития геморрагического инфаркта.
Что происходит с телом во время скандинавской ходьбы
Занятия активизируют в организме почти все жизненно-важные процессы, ускоряют метаболизм. За Одно час сжигается наиболее 700 калорий, говори вкупе с сиим наступает резвое, правильное и неопасное для здоровья похудение. Возрастает частота сердечных сокращений, что делает данный спорт действенной кардиотренировкой.
Тренировки делают лучше координацию движений и равновесие. Необходимость верно держать тело содействует сглаживанию позвоночного столба, исправлению осанки. Занятия, во время которых активнее передвигается кровь после сосудам, понижают концентрацию вредного холестерина. Насыщение кислородом положительно влияет на работу внутренних органов. Происходит активизация защитных сил организма. Размер легких возрастает на 35%.
Благодаря финской ходьбе вырабатывается гормон счастья — эндорфин. Улучшается настроение, нормализуется сон.
Выбор снаряжения
Перед тем как приступить к гимнастике, необходимо приобрести нужную экипировку: палки и особые перчатки. Одежка быть может хоть какой, основное, чтоб она не стесняла движений. Лучший вариант — спортивный костюмчик. На ногах — кроссовки.
Как избрать палки для скандинавской ходьбы
Палки бывают два видов: телескопические и с фиксированной длиной. Материалы производства: пластик, серебристый металл, композиционные. Основной аспект после выбору снаряжения — удобство. Перед покупкой необходимо взять палку в руку и оценить после последующим аспектам:
- рукоять посиживает в ладошки накрепко;
- ремешок не сдавливает руку, да и не висит свободно;
- пригодная длина.
Подбирая палку, необходимо обусловиться, где будут происходить занятия, т. к. от этого зависит вид наконечника. Для горных тропинок, ледяной либо заснеженной поверхности подходят палки с жестким наконечником пластика либо сплава. Если же тренировки проходят на жесткой поверхности, к примеру, в городском асфальтированном парке, можно приобрести наконечники резины.
Как настроить после росту
Чтоб занятия проходили с полезностью, говори палками было комфортно воспользоваться, необходимо верно подобрать их длину. Данный параметр зависит лишь от роста человека:
- от 145 до 152 см — Одно м;
- от 153 до 161 см — 1,05 м;
- от 162 до 167 см — 1,10 м;
- от 168 до 173 см — 1,15 м;
- от 174 до 180 см — 1,20 м;
- от 181 до 186 см — 1,25 м;
- от 187 до 194 см — 1,30 м;
- от 195 см — 1,35 м.
Даже излишние Пятого см не дадут способности корректно воспользоваться палкой и сделают тренировку никчемной.
Есть формула, которая поможет найти подходящую длину снаряжения: рост (в см) помножить на 0,68. Приобретенный итог округлить до числа, кратной 5.
Правила и этапы ходьбы с палками
Существует техника, которую нужно освоить. Может быть, поначалу {не все} будет получаться, но после мере уроков способности закрепятся.
Разминка
Перед тем как приступать к активной тренировке, принципиально тело и мускулы верно приготовить — провести разминку. Продолжительность ее составляет 5-15 минут. В нее входят: неспешная ходьба, несколько упражнений на дыхание, махи ногами и руками.
Непочатый окончании занятия нужно отдать возможность мускулам расслабиться. Для этого необходимо выполнить несколько обычных упражнений на растяжку.
Как верно ходить и дышать
Верная техника нордической ходьбы содержит в себе последующее:
Кроме правильной техники движений, огромное значение имеет дыхание. Дышать необходимо ровно и расслабленно. Если же оно сбилось, необходимо тормознуть, передохнуть и продолжить занятие.
Сделав два шага, воздух вдохнуть через нос, через четыре шага выполнить выдох через рот. 1-ые занятия не могут продолжаться больше 10-15 минут. Равномерно время возрастает, также как количество занятий в недельку.
Вред скандинавской ходьбы с палками
Вред быть может нанесен лишь в два вариантах: если же нарушать правильную технику (приведет к неправильному распределению перегрузки) либо заниматься при наличии мед ограничений. Данный любительский спорт имеет свои противопоказания:
- сердечная дефицитность с выраженной гипоксией;
- до 30 дней с того момента перенесенного инфаркта и до два месяцев далее инфаркта;
- выраженный варикоз нижних конечностей, тромбофлебит;
- заболевания легких с томным течением, которые сопровождаются симптомами дыхательной дефицитности, или размер легких снижен до 50%;
- острые вирусные и заразные заболевания;
- артериальная гипертензия;
- стенокардия;
- аритмия, сопровождающаяся учащенным сердечным ритмом.
При наличии данных болезней занятия финской ходьбой запрещены, т. к. они имеют все шансы усугубить состояние человека. Некорректная техника может привести к:
- повреждению связочного аппарата и суставов;
- чрезмерному перенапряжению мускул, далее что они еще длительно будут болеть, имеют все шансы показаться судороги и спазмы;
- нарушениям сердца и сосудистой системы прямо до возникновения аритмии и усугубления сердечной ишемии;
- приступам головокружения, мощной вялости.
Чтоб не подвергать позвоночник и суставы лишней перегрузке, нужно повсевременно смотреть за техникой выполнения. В особенности это принципиально созодать новеньким, пока верная поза и ритмичность движений не дойдут до автоматизма.
Отзывы людей
Ксюша, 43 лет, Москва
О северной ходьбе поведала подруга. Вкупе тренировались в городском парке. У меня прошли нередкие мигрени, нормализовался менструальный цикл, уменьшился размер бедер. За Одно месяц, занимаясь три раза в недельку, похудела на четыре кг.
Ольга, 42 года, Самара
Занимаюсь нордической ходьбой уже пару лет. За этот период времени я никогда не захворала простудой, у меня хорошая фигура, подтянутые мускулы, нет целлюлита. Намного стало лучше общее состояние и самочувствие.
Борис, 56 лет, Ростов на дону
Я желаю порекомендовать всем, кто хочет оставаться здоровым и юным, уделять после полчаса времени пару раз в недельку финской ходьбе. Я стал чувствовать себя на 15 лет молодее. С тех пор, как начал заниматься, плечи и спина расправились, стало лучше состояние и функционирование сердца.