Полезные характеристики витамина B весьма трудно обрисовать в нескольких фразах. Без этого комплекса не имеет возможности нормально работать ни одна система людского организма. Открыты 1-ые представители группы B были сначала XX века, напротив другие обнаружились уже существенно позднее. 1-ое открытие сделал узнаваемый польский ученый Казимир Функ. Потом потом был тщательно изучен весь комплекс B-группы, их характеристики и содержание в разных продуктах.
Перечень витаминов данной для нас группы и их характеристики
Основная общая черта и полезность всех витаминов группы B – активное роль в самых различных обменных действиях, происходящих в организме. Любой из их играет необыкновенную роль в человеческом теле, имеет свою сферу воздействия.
Витамин B1
2-ое заглавие этого вещества – тиамин. Это весьма принципиальный компонент, улучшающий мозговую активность, нормализующий работу всей нервной системы и влияющий на проводимость нервных импульсов. Недочет вещества немедленно сказывается на памяти и концентрации внимания человека. Не считая того, тиамин участвует в почти всех действиях обмена веществ, в индивидуальности в снабжении клеток глюкозой, также преобразование белков, углеводов, жиров в энергию, нужную человеку.
B1 содействует нормализации кислотности и улучшает перевариваемость еды, благотворно влияет на иммунитет. В детском возрасте в особенности высока потребность человека в нем, потому что он содействует росту организма и увеличивает усваиваемость нужных веществ еды. Потом в среднем и старом возрасте данный витамин поддерживает нормальную работу мускул и сердечно-сосудистой системы.
Витамин B2
Это рибофлавин. Он влияет на работу органов зрения, уменьшает утомляемость глаз во время долговременной напряженной работы, сохраняет здоровье и юность кожи, ногтей, волос. Также это вещество нужно для синтеза неких гормонов, участвует в почти всех обменных действиях. К примеру, без B2 не может быть расщепление жиров и почти всех остальных веществ. Также уже подтверждено, что рибофлавин участвует в образовании клеток крови, напротив конкретно эритроцитов, содействует образованию гемоглобина, влияет на рост и развитие, процессы регенерации в тканях.
Витамин B3
Еще два его наименования – никотиновая кислота и витамин PP. Это один самых активных участников обменных действий, происходящих в людском организме. Конкретно он содействует высвобождению молекул энергии, нужной для обычной жизнедеятельности человека, являет воздействие на сердечно-сосудистую и нервную систему.
Даже незначимый недочет никотиновой кислоты в течение долгого времени способен привести к психоэмоциональной непостоянности, апатии, депрессии, нарушений сна и аппетита, завышенной тревожности, злости и раздражительности. B3 отвечает за уровень холестерина в крови, что служит неплохой профилактикой атеросклероза сосудов. Еще одна функция никотиновой кислоты – поддержание неплохого состояния кожи, ее юности и красы.
Витамин B4
2-ое заглавие этого вещества – холин. B4 участвует в синтезе почти всех веществ, отвечает за обмен жиров в печени, также работу этого органа и почек. Не считая того, холин влияет на проводимость нервных импульсов и работу всей нервной системы, содействует нормальному росту всех тканей.
Витамин B5
Также это вещество понятно подина иным заглавием – пантотеновая кислота. Оно отвечает за высочайший актуальный тонус, состояние мускул, температуру тела. Нужно это вещество и для обычной мозговой деятельности. Пантотеновая кислота участвует в синтезе неких гормонов, воспринимает активное роль в выработке антител, что содействует убыстрению излечения и укреплению иммунитета человека.
Также это вещество служит неплохой профилактикой развития злокачественных опухолей и новообразований. При его недочете человек испытывает сильную слабость и завышенную утомляемость, не способен вести обычный стиль жизни. Недочет либо излишек B5 может привести к очень низкой либо завышенной температуре тела.
Витамин B6
2-ое заглавие его – пиридоксин. Конкретно это вещество отвечает в нашем теле за выработку самого головного гормона радости и неплохого настроения – серотонина. Также оно понижает уровень «вредного» холестерина в крови, помогает убыстрить общий метаболизм. Если же потребность человека в нем не удовлетворена вполне, то он рискует столкнуться со понижением зрения и ухудшением состояния кожи. Также недочет B6 обязательно скажется на эмоциональнопсихическом состоянии. При его недостатке падает актуальный тонус, возникает вялость и апатия, нарушается сон.
Витамин B7
Очередное заглавие этого вещества – биотин. Повстречать его можно в почти всех средствах, направленных на омоложение и красоту: в шампунях, кремах, декоративной косметике, тониках, скрабах. Это реальный хранитель юности и красивого наружного вида. Биотин содействует росту и укреплению волос и ногтей, положительно сказывается на наружном виде кожи, замедляет возрастные конфигурации в тканях. Также B7 воспринимает роль в усвоении углеводов и аминокислот, нужен для синтеза разных веществ.
Витамин B8
Очередное его заглавие – инозитол. В небольшом отличии от остальных участников B-комплекса это вещество наименее понятно обыденным людям. Тем не наименее, полезность от него весьма большая. Инозитол отвечает за не плохое самочувствие и хорошее состояние нервной системы, восстанавливает нервные волокна при их повреждении, содействует запуску действий регенерации тканей. Ученые именуют это вещество естественным антидепрессантом, потому что он улучшает сон, понижает негативное воздействие стресса и переутомления на человеческий организм.
Витамин B9
Это один самых «именитых» витаминов группы B. Но почти все знают его подина иным заглавием – фолиевая кислота. Это вещество воспринимает активное роль в синтезе нуклеиновых кислот, содействует нормализации метаболизма на клеточном уровне. Также фолиевая кислота B9 участвует в делении клеток и нужна для обычного формирования плода в период его вынашивания. Потому ее постоянно можно повстречать посреди советов в период активного планирования малыша у обоих родителей и у беременных дам в первом триместре, в своё время происходит закладка всех органов и систем малыша.
Витамин B10
Это парааминобензойная кислота. Она несет ответственность за активизацию микрофлоры кишечного тракта, содействует поддержанию юности и красы кожи. Не считая того, это вещество нужно для обычного метаболизма, к примеру, оно участвует в расщеплении белка. Недочет витамина B10 плохо сказывается на составе крови и общем самочувствии человека.
Витамин B11
Очередное заглавие вещества – левокарнитин. Это основной катализатор и катализатор всех обменных действий в человеческом организме. B11 помогает понизить негативное воздействие стрессов и переутомления, томных физических нагрузок, увеличивает иммунитет и выносливость. Недочет его в организме весьма стремительно сказывается на почках, мускулатуре, мозге. Также это вещество нужно для работы печени. -за нужных параметров левокарнитина его часто добавляют в особое питание для спорта спортсменов и бодибилдеров.
Витамин B12
Это цианокобаламин – вещество, принимающее активное роль в действиях роста и восстановления. Также витамин являет воздействие на образование эритроцитов и предутверждает развитие анемии. B12 увеличивает иммунитет, содействует высвобождению молекул энергии, участвует в выработке аминокислот и гемоглобина.
Витамин B13
2-ое заглавие – оротовая кислота. Вместе с фолиевой кислотой это вещество весьма ценно в период беременности дамы, потому что хоть какой его недочет плохо сказывается на формировании плода и может обратиться необратимыми переменами в дальнейшем. Также B13 нужен для обычного функционирования печени.
Витамин B14
Это пирролохинолинхинон либо же метоксантин. Вещество участвует в доставке кислорода ко всем органам и тканям, улучшает работу нервной сердечно-сосудистой системы, содействует восстановлению нервных клеток. Не считая того, метоксантин улучшает интеллектуальную деятельность, замедляет процесс развития катаракты, защищает клеточки печени (гепатоциты), участвует в формировании плода в период беременности.
Витамин B15
Это пангамовая кислота. Вещество содействует понижению уровня холестерина, бережет печень, провоцирует синтез белков и липидный обмен, увеличивает усваиваемость тканями кислорода и остальных нужных веществ. Также B15 ускоряет регенерацию тканей на клеточном уровне, владеет сосудорасширяющим действием, содействует выведению шлаков и токсинов.
Витамин B16
2-ое заглавие витамина — диметилглицин. Это вещество участвует в расщеплении белков и остальных веществ, участвует в выработке гормонов. B16 очищает организм от токсинов, насыщает клеточки полезными субстанциями (включая и кислородом), содействует нормализации давления, предутверждает развитие атеросклероза, варикоза, сладкого диабета.
Витамин B17
Также B17 именуют лаетраль либо амигдолин. Основное положительное свойство его состоит в том, что он помогает совладать с болью. Не считая того, B17 содействует омоложению, улучшает и ускоряет метаболизм, помогает в борьбе с опухолями и новообразованиями, также служит неплохой профилактикой их развития.
Пищевые источники
Для того чтоб удовлетворить суточную потребность в витаминах B-комплекса нужно варьировать меню каждодневного рациона продуктами звериного и растительного происхождения. Спецы советуют при недочете данных веществ есть насколько можно больше таковой еды:
- разная рыба и морепродукты;
- печень (в особенности много в говяжьей);
- куриное мясо и индейка;
- продукты из молока;
- куриные и перепелиные яичка;
- орешки;
- зеленоватые листовые в свежайшем виде (в особенности много в петрушке и сельдерее);
- разные бобовые;
- овсяная и гречневая каша;
- ржаной хлеб;
- шпинат, спаржа и батат;
- дрожжи и отруби;
- цветная капуста и броколли.
Также содержится много всех видов витаминов B-комплекса в новых овощах, фруктах, ягодах, картофеле, бананах, арбузе и дыне.
Принципиально! Кроме потребления нужных товаров, богатых полезными вещствами, нужно отрешиться от вредной для здоровья еды. К примеру, лучше совершенно в рот не брать колбасные изделия, фаст-фуд, пищу, содержащую много синтетических красителей, ароматизаторов, загустителей и остальных добавок. Также рекомендуется понизить потребление сладкого, сдобы, товаров белоснежной муки.
Признаки недостатка
Даже незначимый недочет витаминов группы B в человеческом организме может привести к суровым дилеммам со здоровьем, также необратимым изменениям в тканях. Посреди самых нередко встречающихся нарушений на фоне этого недостатка необходимо отметить последующие причины:
- боль в голове и головокружение;
- мышечная слабость;
- завышенная утомляемость, вялость, которая не проходит даже далее настоящего отдыха;
- боли в суставах и костях;
- больной вид кожи, ногтей, волос;
- психоэмоциональная непостоянность, апатия, депрессивное состояние, вялость;
- нарушения работы нервной, эндокринной, иммунной системы;
- чувство онемения в конечностях;
- трудности с дыханием и одышка при мельчайших физических отягощениях;
- сонливость либо, напротив, бессонница;
- нарушения аппетита;
- ухудшение зрения и слуха;
- понижение потенции и либидо, нарушение репродуктивной функции у дам.
В особенности небезопасен недостаток фолиевой кислоты во время беременности и в 1-ый год жизни малыша. При недочете витамина B9 во время внутриутробного развития нарушается рост малыша и развитие его нервной системы, что в предстоящем может привести к необратимым последствиям: задержке развития, разным расстройствам и нарушениям.
К сведению. Более частыми причинами недочета витаминов B-комплекса являются несбалансированное питание, злоупотребление алкоголем либо кофеиносодержащими напитками, курение, период беременности и грудного вскармливания, в своё время необходимость в этих субстанциях растет в пару раз. Также вызвать недостаток имеют все шансы разные заболевания, к примеру, заболевания ЖКТ и нарушения работы кроветворной системы, также прием неких фармацевтических препаратов. Очередной ряд обстоятельств появления недочета – неверный режим денька, нередкие стрессы и переутомления.
Проявления гипервитаминоза
Недочет нужных веществ постоянно сказывается на здоровье человека. Да и нахождение в крови в большенный концентрации витамины не приносят полезности. Признаками гипервитаминоза группы B спецы именуют последующие причины и состояния:
- тошнота и рвота, также остальные симптомы отравления;
- онемение конечностей и нарушение координации движений;
- разные аллергические реакции, включая зуд и раздражение кожи, сыпь, заложенность носа, признаки удушья;
- задачи со сном, стулом и аппетитом;
- общее недомогание и мощная слабость;
- увеличение артериального давления;
- возникновение судорог у склонных к ним людей;
- обострение неких приобретенных болезней;
- увеличение температуры тела;
- изменение цвета кала и мочи;
- боль в голове и головокружение;
- нарушения работы печени (при продолжительном применении витаминов B-комплекса в большенном количестве).
К сведению. Переизбыток витаминов группы B – весьма редчайшее явление. Эти вещества стремительно выводятся организма, фактически не скапливаются и не хранятся в людском теле. Потом гипервитаминоз способен развиться при неверном применении синтетических препаратов, содержащих данный комплекс.
Полезность витаминов группы B явна. Без их нереально обычное функционирование всего людского организма. Чтоб избежать недочета и переизбытка их в организме, нужно верно подбирать рацион питания, исключить причины, плохо действующие на количество данных веществ в крови, к примеру, отрешиться от вредных привычек, меньше волноваться, вести активный и здоровый стиль жизни. Потом при сильном недочете идеальнее всего обратиться к доктору, который далее обследования подберет вам витаминно-минеральный продукт, включающий в себя и нужный вам B-комплекс.