здоровье

Китайская гимнастика: для здоровья, для долголетия, для похудения

Восточные традиции с многолетний историей чтут во всем мире. Опыт и познания величавых мудрецов обосновали свою эффективность вне времени, традиций и исповедания. Большенный популярностью пользуется китайская гимнастика.

Мощная система оздоровления крепит здоровье и продлевает юность. Она заполняет энергией, крепит тело и дух. Восточная гимнастика снимает мышечное напряжение, улучшает состояние суставов.

При помощи выполнения легких упражнений можно предупредить огромное количество заморочек с организмом и замедлить процессы увядание.

Цигун: индивидуальности, базисная практика (упражнения для начинающих)

В Китае одной изо наидревнейших гимнастик считается цигун. Свое она начало берет с 3-го столетия нашей эпохи. Заглавие вышло от термина «Ци», значащего актуальную энергию. Китайские ученые обосновали, что с годами энергия ци иссякает и данный процесс начинается далее 30 лет. Энергетическая зарядка возобновляет и улучшает циркуляцию энергии, делает ее поток непрерывным.

Действенная методика ориентирована на укрепление и оздоровление организма. На родине ее используют для исцеления и профилактики заболеваний в народной и классической медицине. Организм практически расцветает и молодеет. Почти всем людям нравится неспешный темп выполнения упражнений. В особенности полезна гимнастика для старых людей, которым она дозволяет продлить юность.

Для начинающих китайская дыхательная гимнастика будет довольно сложной, им будет нужно некое время на освоение техники ее выполнения.

Цигун принято делить на 5 направлений: боевое, целебное, философское, общее и бардовское. Каждое изо их имеет свои индивидуальности и три степени овладения.

Освоение гимнастики заключается в тренировке специальной техники дыхания, расслаблении сознания и тела, тренировке поз и освобождении от чувств. Правильное исполнение упражнений укрепит духовную и физическую силу, восстановит организм и даст благотворное воздействие на самого человека.

Постоянные занятия дозволят сплавить от излишнего веса, уменьшить период обострения заболевания, замедлить процессы увядание, поднять настроение и предупредить развитие приобретенных болезней. Цигун дозволит лучше выяснить свое тело и обучит надзирать его.

Эффективность впрямую может зависеть от корректности выполнения. Все упражнения должны производиться равномерно и без спешки.

Любому человеку персонально подбираются занятия опытным инструктором. Делать их необходимо раз в день много 30 минут. Переусердствовать также не стоит, поэтому что приобретенная вялость плохо отразится на здоровье.

Цигунотерапия помогает при последующих заболеваниях:

  • колитах, язвах;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • гипертонии;
  • воспалениях мочеполовой системы;
  • дилеммах с позвоночником;
  • депрессии и невротических расстройствах.

Система включает чередование дыхательных упражнений с гимнастикой. Делать их необходимо подина размеренную и успокаивающую музыку. Значение музыки принципиальное, поэтому что она изъявляет положительное воздействие на психику. Беспокойство и волнения уходят вкупе с физической слабостью.

Правила выполнения

Принципиально соблюдать последовательность частей и не поменять их местами. Нужно надзирать дыхание. Оно не обязано быть прерывающимся и резким. Вдохи и выдохи мастерят неглубокие нижней частью животика. Спина обязана быть очень ровненькой. Для того чтоб энергия «ци» имела возможность распространяться много всему телу, движения должны быть легкими, плавными и расслабленными.

Идеальнее всего заниматься на открытом воздухе либо в отлично проветренном помещении. Одежка обязана быть комфортной и сделанной изо натуральных тканей. Не рекомендуются водные процедуры за час до начала уроков. Прием еды должен быть не ранее чем через 30 минут далее комплекса.

Главные упражнения

 «Поднятие руки»

Помогает пи нарушениях работы органов пищеварения, гармонизирует энергетический статус и очищает тело от негатива. Производится оно стоя.

Ладят вдох, и медлительно поднимают руки до уровня плеч. Потом мастерят выдох и руки опускают, округляя их так, будто бы держат большенный мяч. Кисть левой руки разворачивают от себя, мастерят неглубокий вдох и поднимают над головой. В это время опускают кисть правой руки, и руки должны растягивать незримую нить. Руки меняют и повторяют упражнение.

«Расширение грудной клеточки»

Принимают начальное положение – стоят на слегка согнутых ногах, спина ровная.

Ладят вдох и поднимают верхние конечности на уровень плеч, разводят их в стороны. Концентрируются на грудной клеточке. Выдох, сводят ладошки друг к другу. Принимают начальное положение и упражнение повторяют.

«Лодка»

Ноги сгибают и наклоняются вперед. Руки отводят вспять и выпрямляют колени. Делают радиальное движение ногами.

Ушу: индивидуальности, базисная практика (упражнения для начинающих)

Достоинство данной гимнастики заключается в высочайшей эффективности и положительном воздействии на организм. При всем этом она весьма обычная в выполнении. Упражнения выказывают благотворное воздействие на органы дыхания, суставы, мускулы и кровеносную систему.

При постоянном выполнении комплекса увеличиваются защитные функции организма, замедляются процессы увядание, человек лучше выяснит свое тело. С его помощью можно достигнуть спокойствия и умиротворения.

Эта гимнастика более полезна людям с излишним весом, в зрелом возрасте и тем, кто повсевременно находится в стрессовых моментах.

Школа ушу насчитывает огромное количество направлений и течений, каждое изо которых имеет свои секреты и индивидуальности. Для того чтоб избрать лучший вариант необходимо пристально ознакомиться с каждым изо их. Более пользующимся популярностью направлением ушу являются тренировки монахов шаолиня.

Правила выполнения

Упражнения будут более действенными, если же их делать в расслабленном состоянии. Любой элемент производится 9 раз. Заниматься необходимо через час далее приема еды либо за полчаса до него. В течение одних суток можно созодать не наиболее трех подходов. Снять напряжение мускул можно при помощи обычного расслабляющего массажа.

Упражнения

Растяжка грудных мускул

Руки согнуты в локтях, которые находятся на одной полосы с плечами. Ладошки опущены вниз, что такое? указательные пальцы глядят друг на друга. На счет раз-два локти двигают вспять и ворачиваются на исходную позицию. Потом мастерят руками рывки вспять. Части перемешивают и повторяют любой много два раза.

Разработка плечевого сустава

Левая рука опущена вниз, что такое? правая поднята ввысь. На счет раз-два руки отводят вспять. Меняют положение, и повторяют движение. На каждую руку нужно создать много 10 повторений.

Разогрев плечевых мускул

Руками мастерят много 20 радиальных вращений вперед и вспять.

Тайчи: индивидуальности, основная практика

Данный вид гимнастики совершенно подступает для начинающих. Стабильные и плавные движения напоминают танец. Простота и легкость комплекса сделали его пользующимся популярностью посреди старых людей.

Подтверждена эффективность упражнений для оздоровления организма. Они разрешают сплавить от излишнего веса и возвратить стройность и легкость тела. Потому упражнения тайчи нередко используют для похудения.

На родине методику употребляют для реабилитации пациентов далее приобретенных травм и перенесенных суровых болезней. Заниматься имеют все шансы полностью все люди, независимо от возраста и пола: мелкие детки, дамы и мужчины, старые дамы и господа.

Правила выполнения

Производится эта китайская зарядка с помощью мускул и визуализации всех действий. Все движения должны быть плавными без резких рывков. Дыхание необходимо надзирать, чтоб оно было ритмичным и неспешным. Эмоции также должны быть подина контролем.

Заниматься идеальнее всего в первой половине денька, что такое? в эталоне на рассвете. Нефига настраивать себя на моментальный итог. Чтоб узреть 1-ые конфигурации, будет нужно некое время. Но при постоянных упражнениях итог закрепится навечно.

Главные упражнения

До того времени, пока будут освоены главные способности тайчи, лучше делать гимнастику подина управлением опытнейшего инструктора. Это дозволит избежать почти всех ошибок, которые допускают новенькие. Но при желании освоить базисные упражнения можно и без помощи других.

«Погружение»

Делают его стоя. Ноги стоят на ширине плеч, их слегка сгибают в коленях и стараются распределить массу тела умеренно на обе ступни. Фиксируют положение, мастерят вдох, медлительно поднимают руки впереди себя до уровня плеч. Руки сгибают и разгибают.

«Бросок»

Стоят прямо. Медлительно прогибаются вспять. Одна рука поднята и ладонь находится на уровне лба, что такое? 2-ая обратно ей снизу. Вдыхают и резко мастерят выброс поднятой рукою.

«Объятия луны»

Принимают начальное положение и поднимаются на носочки правой ноги, что такое? пяткой упираются лодыжку левой ноги. Руки вытягивают вперед и округляют так будто бы обхватывают ими овальную поверхность.

Производится данный элемент на вдохе. Далее ноги меняют и повторяют движение.

Цзяньфей: индивидуальности, базисная практика (упражнения для начинающих)

Восточная культура таит внутри себя много загадок. Занавес секретности незначительно приоткрывает гимнастика цзяньфэй. Она дарует юность, красоту и долголетие. Ее результаты поражают. При помощи 3-х обычных упражнений можно абсолютно поменять внутренний мир и физическое состояние.

Постоянные занятия разрешают в буквальном смысле растопить жир. Людям с излишним весом исполнение комплекса цзяньфэй дозволяет подтянуть свое тело и придать ему правильные формы. Гимнастика приведет в норму обмен веществ, понизит аппетит и восстанавливает эмоциональное состояние. Из-за этого обеспечивается размеренное понижение веса.

Правила выполнения

Занятия должны быть постоянными. Лишь в этом случае можно рассчитывать на действенный итог. При возникновении головокружения нужно понизить интенсивность нагрузок. Не непременно делать все упражнения сходу. Их можно созодать в течение денька.

Главные упражнения

«Лотос»

Избавляет вялость, обеспечивает спокойствие и бодрость, увеличивает иммунитет.

Садятся на пол либо стул в позе «Будда». Спину держат ровно, подбородок и плечи должны быть опущены. Ладошки обеих рук располагают на бедрах. Глаза закрывают и в течение пятого минут дышат равномерно и протяжно. Во время дыхания животик и грудная клеточка не могут двигаться.

Потом еще столько же дышат до полного расслабления. В крайние пятого минут, не контролируя процесс, человек добивается умиротворения и полного покоя. Далее окончания упражнения необходимо посидеть некое время не открывая глаз.

«Лягушка»

Для улучшения метаболизма и нормализации веса мастерят это упражнение.

Необходимо сесть на стабильный стул расставить ноги так, чтоб икры были перпендикулярны бедрам. Локтями упираются в колени. Правую ладонь сжимают в кулак и накрывают ее ладошкой левой руки. Тело обязано принять комфортную позу. Нужно прикрыть глаза и упереться кулаком в лоб. Далее идет дыхательная часть.

Медлительно и плавненько вдыхают воздух то ртом, то носом и направляют воздух в область животика. Потом останавливаются и концентрируются на собственном внутреннем состоянии. Дыхание обязано быть брюшным, что такое? не грудным, лишь в этом случае упражнение будет выполнено верно.

«Волна»

Благодаря возможности упражнения снимать голод, им можно подменять вечерний прием еды.

Необходимо лечь на спину, расслабиться и поднять ноги незначительно согнув их в коленях. Стопы должны упираться в пол. Ладонь одной руки находится на грудной клеточке, что такое? 2-ая на животике. Животик втягивают и медлительно вдыхают. Дыхание задерживают приблизительно на два секунды, что такое? потом выдыхают, втягивая грудь и надувая животик. Можно помогать для себя ладонями. Движения груди и животика должны припоминать волну.

Почти всем людям китайская гимнастика помогает сплавить от психических заморочек. Фанаты китайской зарядки имеют не плохое здоровье и прекрасный наружный вид. Они на физическом уровне развиты и существенно выносливее в физическом и моральном плане.

Добавить комментарий