здоровье

Йога для новичков: осваиваем прогибы

Ежели вы решили сделать лучше здоровье и обрести гармонию, то йога станет методом преобразить вашу жизнь. Даже те, кто изберет только физическую составляющую, с течением времени заинтересуются старой философией. Для подготовки к работе с тонкими энергиями употребляются позы йоги, либо асаны, при этом посреди их обилия следует отметить прогибы в йоге.

Что необходимо знать о асанах

В эталоне 1-ые шаги готовят перед управлением мастера, хотя почти все начинающие не ограничиваются групповыми уроками и дополняют их практикой на дому. Комплекс асан без прогибов будет плохим, но их исполнение просит осторожности – ошибки приведут к суровым последствиям.

Бывает, человек совершенствуется не 1-ый год и считает, как будто освоил все аспекты. Он смело включает в практику асаны, и в один прекрасный момент далее тренировки возникает жалоба на боль в спине. Как потянул? Сам не осознает, просто управлялся принципом «делал вчера, справлюсь и сейчас». Схожий подход недопустим в йоге, потому будьте аккуратны и не надо пытаться гнаться за результатом.

Да и чрезвычайно осторожничать не стоит, ведь тело и дух должны развиваться гармонически. Чтобы освободить себя от противных сюрпризов, соблюдайте регулярность: неизменные и посильные перегрузки дозволят завладеть всеми способностями тела. Не запамятовывайте созодать поправку и на температуру воздуха, ведь в прохладное время года тело становится наиболее тугим.

Неверное исполнение прогибов в зимнюю пору не пойдет на пользу, потому от бездумного усердия следует отрешиться. Прислушивайтесь к ощущениям и аккомпанируйте занятия комплексом мер: принимайте теплые ванны, делайте масляные массажи и вводите в меню жаркую и маслянистую еду. Йоги употребляют эти способы, чтоб охватить все сферы жизни, по этому увеличивают эффективность практик.

Нужным условием остается и общая физическая подготовка. Чтоб выдержать роль хрупкий позвоночник, работайте над наращиванием мышечного корсета, укреплением рук, спины и мускул животика. Верно взявшись за исполнение асан, вы не столкнетесь с неуввязками!

Прогибы в йоге – Главные правила

Йога для начинающих предписывает включить прогибы в практику, ежели вы не мучаетесь от острого остеохондроза, радикулита, артрита или недавнешней грыжи. Чтоб избежать травм, необходимо осознать принципы и придерживаться их:

  • Перед тем как приступить к прогибам, сделайте несколько асан на вытяжение позвоночника.
  • Не пытайтесь сформировать крутой извив, лучше сделайте его равномерным. Принципиально не прогнуться в пояснице, ан обеспечить правильное положение всех отделов спины.
  • В своё время вы тянете плечи вниз, не надо пытаться очень сводить лопатки, по другому возникнет напряжение в грудном отделе позвоночника. Ваша цель на исходном шаге – наибольшее раскрытие грудной клеточки, потому представьте, как будто она расширяется и надувается, как парус.
  • Не запамятовывайте о надежной опоре: в положении стоя отлично упритесь в пол плоскостью стопы, ан лежа тянитесь всем телом, от маковки до пальцев ног.
  • Освойте дыхание уджайи: благодаря ему вы создадите доп давление, действующее в оборотном прогибу направлении. Это поможет избежать травм и защитит позвоночный столб при сгибании и разгибании.
  • В своё время вы заходите в асаны, мускулы спины напрягаются (примером послужит Шалабхасана), но зажимать их неприемлимо. Смотрите и за положением головы, так как заламывание шейного отдела ведет к перегрузкам и гибельному действию на щитовидную железу. Это не значит, как будто допустимо глядеть только впереди себя. В почти всех позах йоги голова идет вспять, но вытяжение обязано быть равномерным.
  • Во время практики прислушивайтесь к телу: появление болевых чувств неприемлимо. Сначала удерживайте положения не подольше 2-ух минут, но не ставьте впереди себя задачку «дотерпеть» ранее срока. Двигайтесь в своем темпе и обучайтесь различать приятное напряжение поработавших мускул от болевых чувств, свидетельствующих о допущенных ошибках. Постоянная и осознанная практика поможет достигнуть поставленных целей!