Есть различные формулы для определения рационального соотношения веса и роста. Тут следует учесть, что при одном и том же росте и весе один человек может смотреться полным, иной — совсем обычным.
Методы вычисления показателя дела жира в теле
Беспристрастный параметр безупречного тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для парней нормой является 9 – 15 % жира от общей массы тела, коли для дам – от 12 до 20 %.
Метод 1. Индекс Кетле
Если же знать индекс массы тела, можно судить о ожирении либо недочете веса. Индекс рассчитывается для взрослых парней и дам от 20 до 65 лет. Результаты смогут угадать неверными для беременных и кормящих дам, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).
Как считать? Собственный рост в метрах возвести в квадрат, позже массу тела в килограммах поделить на полученную цифру. К примеру: рост 170 см, вес 65 кг. Означает, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.
Приобретенная цифра и будет вашим индексом. Норма для парней — 19-25. Для дам — 19-24.
Метод 2. Объемы
Индекс Кетле хорошо указывает количество жира в организме, но не показывает, как распределяется жир, по другому говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще навалом одной формуле.
Распределение жира навалом телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на размер ягодиц. Норма для парней — 0,85; для дам — 0,65 — 0,85.
Метод 3. С учетом возраста
Подтверждено, что вес мужчины и дамы с возрастом должен равномерно возрастать — это обычный физиологический процесс. Килограммы, которые некие люди считают «излишними», на самом сече таковыми смогут и не являться. Можно употреблять для определения рационального веса формулу в зависимости от возраста.
Р — в данном случае рост, коли В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
Метод 4. Формула Брока
Одним с более фаворитных способов расчета безупречного веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Формула Брока для всех людей молодее 40 лет: рост (в см) минус 110, далее 40 лет — рост (в см) минус 100.
При всем этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, с результата нужно отнять 10%, коли люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.
Как найти собственный тип телосложения? Довольно измерить сантиметром окружность самого узкого места на запястье.
Метод 5. Формула Наглера
Существует формула Наглера, которая дозволяет вычислять безупречное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста обязано приходиться 45 кг веса. На любой дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см обязано быть еще навалом 900 г. Плюс еще 10% от приобретенного веса.
Метод 6. Формула Джона Маккаллума
Одна с наилучших формул сотворена экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.
Но не у всех физические данные будут буквально соответствовать данным соотношениям, числа имеют усредненное, среднестатистическое значение.
Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:
Зная соотношение веса и роста, {легче} регулировать питание и норму занятий.
Ожирению смогут содействовать и психические предпосылки.