здоровье

Что надо знать о соотношении веса и роста

Есть различные формулы для определения рационального соотношения веса и роста. Тут следует учесть, что при одном и том же росте и весе один человек может смотреться полным, иной — совсем обычным.

Методы вычисления показателя дела жира в теле

Беспристрастный параметр безупречного тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для парней нормой является 9 – 15 % жира от общей массы тела, коли для дам – от 12 до 20 %.

Метод 1. Индекс Кетле

Если же знать индекс массы тела, можно судить о ожирении либо недочете веса. Индекс рассчитывается для взрослых парней и дам от 20 до 65 лет. Результаты смогут угадать неверными для беременных и кормящих дам, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).

Как считать? Собственный рост в метрах возвести в квадрат, позже массу тела в килограммах поделить на полученную цифру. К примеру: рост 170 см, вес 65 кг. Означает, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.

Приобретенная цифра и будет вашим индексом. Норма для парней — 19-25. Для дам — 19-24.

Систематизация Индекс массы тела, кг/м2 (ИМТ навалом Кетлеру) Риск сопутствующих болезней Недостаток массы тела наименее 18,Пятого Маленький (повышен риск остальных болезней) Обычная масса тела 18,5-24,9 Обыденный Лишная масса тела (предожирение) 25,0-29,9 Завышенный Ожирение I степени 30,0-34,9 Высочайший Ожирение II степени 35,0-39,9 Весьма высочайший Ожирение III степени 40,0 и наиболее Очень высочайший

Метод 2. Объемы

Индекс Кетле хорошо указывает количество жира в организме, но не показывает, как распределяется жир, по другому говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще навалом одной формуле.

Распределение жира навалом телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на размер ягодиц. Норма для парней — 0,85; для дам — 0,65 — 0,85.

Метод 3. С учетом возраста

Подтверждено, что вес мужчины и дамы с возрастом должен равномерно возрастать — это обычный физиологический процесс. Килограммы, которые некие люди считают «излишними», на самом сече таковыми смогут и не являться. Можно употреблять для определения рационального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, коли В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Метод 4. Формула Брока

Одним с более фаворитных способов расчета безупречного веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для всех людей молодее 40 лет: рост (в см) минус 110, далее 40 лет — рост (в см) минус 100.

При всем этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, с результата нужно отнять 10%, коли люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.

Как найти собственный тип телосложения? Довольно измерить сантиметром окружность самого узкого места на запястье.

Тип телосложения Индекс Соловьева – для парней Индекс Соловьева – для дам Типично для данного типа телосложения нормостенический (обычный) 18-20 см 15-17 см телосложение различается пропорциональностью главных размеров и правильным их соотношением гиперстенический (ширококостный) наиболее 20 см наиболее 17 см У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела существенно больше, чем у нормостеников и в особенности астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клеточка и ноги широкие, ноги недлинные. астенический (тонкокостный) наименее 18 см наименее 15 см У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинноватые, узкая кость, шейка длинноватая, узкая, мускулы развиты слабо.

Метод 5. Формула Наглера

Существует формула Наглера, которая дозволяет вычислять безупречное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста обязано приходиться 45 кг веса. На любой дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см обязано быть еще навалом 900 г. Плюс еще 10% от приобретенного веса.

Метод 6. Формула Джона Маккаллума

Одна с наилучших формул сотворена экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

  • Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
  • 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
  • Чтоб получить обхват талии, необходимо взять 70% от обхвата груди.
  • 53% от обхвата груди равны обхвату ноги.
  • Для обхвата шейки необходимо взять 37% от обхвата груди.
  • Размер бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
  • Обхват для голени чуток меньше 34%.
  • Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
  • Но не у всех физические данные будут буквально соответствовать данным соотношениям, числа имеют усредненное, среднестатистическое значение.

    Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:

  • Телосложение считается безупречным, если же обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, коли обхват бедер приблизительно равен обхвату груди.
  • Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть дама ростом 172 см будет сложена пропорционально, если же обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди — около 97 см, то есть если же она носит размер одежки 48.
  • Если же обхват бедер меньше обхвата груди, коли обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то таковая фигура именуется «яблоко». Если же обхват груди меньше обхвата бедер, коли обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и наиболее — это фигура типа «груша».
  • Для дам и женщин среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение угодило справедливым. Обхват их талии в сантиметрах примерно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
  • Зная соотношение веса и роста, {легче} регулировать питание и норму занятий.

    Ожирению смогут содействовать и психические предпосылки.

    Добавить комментарий