Сторонники здорового вида жизни практикуют бег, плавание, аэробику, занятия на тренажерах, но нередко запамятывают о таком доступном и действенном инструменте, как скакалка, полезность которой доказана опытом проф спортсменов. Футболисты, хоккеисты, волейболисты и легкоатлеты употребляют прыжки либо, как еще именуют данный вид спорта, скипинг, чтоб усилить икроножные мускулы и повысить выносливость.
Полезность прыжков на скакалке
Почаще всего скакалку советуют использовать в программках для понижения веса. За 15 минут уроков скипингом сгорает больше калорий, чем за Одну час бега трусцой либо Двух часа аэробных нагрузок. Но это далековато не вся полезность, которую можно извлечь с прыжков на скакалке.
Для здоровья
Ученые насчитывают наиболее 50 заболеваний и нарушений работы организма, которые могут являться устранены при помощи скипинга.
Самые всераспространенные с их:
Для мускул
Активнее всего при упражнениях скипингом трудится нижняя часть тела. Больше всего перегрузки приходится на икроножные мускулы — с помощью их совершается прыжок.
Также задействованы:
- квадрицепс;
- мускулы ягодиц и бедер;
- пресс;
- мускулы спины;
- в наименьшей степени дельтовидные мускулы, трицепс и бицепс.
То, кои части тела будут прокачаны, может зависеть от техники выполнения упражнений. Если же добавить скручивание рук, нагрузку получит бицепс. Но придать рельеф рукам при помощи скакалки не получится. При высочайшем поднятии ноги задействованы ноги и подвздошные мускулы. Попеременное поднятие коленей дозволяет посильнее накачать пресс. Широчайшие мускулы помогают задерживать тело в равновесии и выстраивают осанку.
Советуют чередовать прыжки с иными видами активности, к примеру, отжиманиями, бегом на месте, поворотами корпуса и упражнениями на пресс. Это дозволяет умеренно нагрузить мускулы и избежать монотонности во время уроков.
Полезна скакалка и для поддержания в тонусе сердечной мускулы.
Для дам
Считают, что скакалка в особенности полезна для дамского здоровья.
Утверждение основано на положительных последствиях работы с сиим тренажером:
- уменьшение размера бедер, увеличение упругости и тонуса кожи в данной области;
- сглаживание гормонального фона и, как результат, восстановление менструального цикла;
- улучшение кровообращения в области таза, увеличение либидо, нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
- исчезновение целлюлита;
- профилактика варикозного заболевания ног;
- прекрасный рельеф икр, увеличение выносливости стоп, что принципиально и для тела мужчины тоже.
Приятными призами скипинга для дам станут не плохое настроение, чувство свободности и увеличение работоспособности.
Для малышей
Беря во внимание, что у малышей и подростков скелет еще не на сто процентов сформировался, стоит немного уделять внимание упражнениям на улучшение осанки, развитие координации движений, укрепление мышечного корсета. Занятия со скакалкой соединяют внутри себя все эти направления. Малыши относятся к ним, как к развлечению, делают охотно и стремительно осваивают разные техники.
Чем полезна скакалка для молодых прыгунов:
- ноги и пресс стают крепче, мускулы получают регулярную нагрузку;
- ребенок отлично переносит перегрузки, выносливость увеличивается;
- верно работают сердечко и сосуды;
- нет заморочек с осанкой, остеохондроза и плоскостопия.
Занятия со скакалкой не могут вызывать дискомфорта в суставах и мышцах малыша, потому, если же это происходит, следует обратиться к ортопеду.
Как верно избрать скакалку
В спортивных магазинах есть таблицы, которые помогают подобрать скакалку, пригодную почти рост человека. При их отсутствии можно применять последующую методику: обеими ногами следует встать в центре шнура. Если же ручки скакалки находятся на уровне груди, означает, длина соответствует росту.
Значение также имеет материал, с которого сделан тренажер. Пластмассу и нейлон почаще всего выбирают те, кто лишь осваивает скипинг. Такие скакалки не спутываются, хотя и не разрешают достигнуть очень резвого вращения. Поливинил подступает для интенсивных уроков, что-что кожа либо трос — для занятий с завышенной перегрузкой на мускулы.
При выбирании рукояток следует протестировать их в действии. Если же их неловко держать либо далее 10-20 прыжков кисть утомляется, брать таковой тренажер нет смысла.
Правила и советы для выполнения прыжков на скакалке
Также как хоть какой спорт, скипинг просит соблюдения техники и правил, чтоб итог оправдал ожидания, что-что тренировка не нанесла вреда:
Технику упражнений отрабатывают равномерно. Овчинка выделки не стоит сходу стремиться выполнить 100 либо 200 прыжков, лучше создать 50, но без срывов. Результаты и то, как стремительно получится их достигнуть, зависят от уровня подготовки человека, его физического состояния и регулярности занятий.
Прыжки со скакалкой для похудения
Убыстрение кровообращения, развитие мускул, сжигание калорий в купе с кардионагрузкой, которые достигаются при помощи скипинга, намного полезнее всех диет. Потому скакалку советуют в хорошем качестве действенного тренажера для похудения.
Сколько калорий сжигается за час занятий
Прыжки относят к более энергозатратным тренировкам. Если же за Одну час бега в базисном темпе можно спалить 500 калорий, то со скалкой за то же время на 300 калорий больше. Эта цифра может различаться в огромную либо наименьшую сторону зависимо от того, с экий скоростью производятся упражнения, часто ли проводятся тренировки, какова их длительность.
Индивидуальности тренировки для похудения
Недостаток калорий и энергии нужен для действенной борьбы с излишним весом. Кардионагрузки, к которым относят и скипинг, в этом помогают, т. к. не перегружают мускулы и разрешают организму восстановиться всего за день. При всем этом любые 200 прыжков сжигают приблизительно 150 калорий.
Чтоб стремительно возвратить форму и достигнуть неплохого результата в похудении следует делать упражнения в одном темпе, не останавливаясь. Если же вялость достигнула предела, нужно переключиться на иной вид активности (приседания, отжимания, подтягивания), что-что потом опять возвратиться к прыжкам. Эффект проявится лишь в этом случае, если же тренировка длится от 30 минут в денек и наиболее.
Результаты занятий со скакалкой
Уже далее 2-Три недель постоянных уроков будут видны Одну результаты.
Утрата жира при сохранении мышечной массы
Если же задаться целью сбрасывать Одну кг веса за недельку, нужно раз в день расходовать не наименее 9 тыс. калорий, т. к. в Одну г жира их содержится 9. Этого можно достигнуть, если же создать скипинг главным видом упражнений и дополнить несколькими иными видами физической перегрузки. При всем этом, в небольшом отличии от велосипедного спорта, мышечная масса сохранится.
Развитие анаэробной выносливости
Верный расчет сил, ровненькое дыхание, контроль пульса для больших результатов в спорте не наименее важны, чем сила и скорость. В совокупы все это именуют анаэробной выносливостью. Любителям и экспертам, в особенности в кроссфите, для многосторонней тренировки организма подступает скакалка.
Упражнения не соединяют с силовыми перегрузками. Тренировка обязана быть легкой, но интенсивной, на средней скорости. Прыгать следует в протяжении часа, не высоко отрываясь от земли, следя за тем, чтоб ноги оставались полусогнутыми. Перегрузка на мускулы будет достаточной, при всем этом упражнения дозволят отдохнуть от железа и психологически расслабиться.
Программка занятий на месяц
Начинающим прыгунам советуют делать упражнения со скоростью 100 прыжков за минуту. При всем этом в Одну месяц не превосходить время уроков в 40-60 минут. Нужно соединять в рамках Одну тренировки различные типы упражнений: на одной ноге, перекрестные, со смещением и т. д.
Программка на первый месяц быть может таковой:
Противопоказания и вероятный вред
Скакалка — один с самых неопасных спортивных тренажеров, но и у нее есть противопоказания:
- заболевания позвоночника в период обострения, смещение позвонков либо хрящей, в своё время есть противопоказания к прыжкам;
- высочайший индекс ожирения, если же вероятен риск повреждения суставов и лишней перегрузки на ноги;
- заболевания вен;
- гипертония и нарушения работы сердца;
- артриты и артрозы;
- некие заболевания глаз.
Чтоб избежать противных последствий, нужно до начала уроков ознакомиться с техникой прыжков. Комфортная обувь, свежайший воздух, энергичная музыка и достаточное количество воды сделают тренировку очень приятной и действенной.