здоровье

3 основных принципа гимнастики Хаду на каждый день

Гимнастика хаду становится в крайнее время всё популярнее и не только лишь на местности европейских государств, да и на других частях материка. И дело не в том, что это сделалось вдруг модным. Данный комплекс упражнений реально трудится. Он помогает развить крепкую мускулатуру и восстановить вес.

Выдумана гимнастика Звиадом Арабули, урождённым в Грузии и переехавшим в Москву, говори потом в Киев. Разработанная ими система упражнений, построена на попеременном напряжении и расслаблении разных групп мускул, что и приносит терапевтический эффект. Зарядка Хаду, получила своё заглавие в честь родного села её создателя. Конкретно там он родился и рос.

Показания для внедрения гимнастики Хаду

Данный комплекс упражнений можно именовать — хаду на любой денек. Её смогут употреблять самые различные люди. С самыми различными неуввязками.

  • остеохондроз;
  • межпозвоночная грыжа, причём на любом участке позвоночника;
  • протрузия межпозвонковых дисков;
  • смещение межпозвоночного диска;
  • искривление позвоночника;
  • артрит;
  • завышенное артериальное давление, приобретенного нрава;
  • приобретенная мигрень, вызванная нехорошим кровообращением в мозгу;
  • заболевания желедочно-кишечного тракта;
  • импотенций и болезнь предстательной железы;
  • нарушение обмена веществ.

Вишь далековато не весь перечень, патологий и небезопасных состояний, при которых показана гимнастика Хаду, как терапевтическое средство.

Принципы гимнастики Хаду

Хаду употребляет три главных принципа, отличающих её от подобных комплексов:

  • Гимнастика делается без спортивных снарядов, типа штанги, гантели, гири. Мускулы нагружаются иными группами мускул, обратным завались действию. Обычный пример обратных мускул – бицепс руки и её трицепс. Мускулы находятся на обратных сторонах предплечья. При том что человек для упражнений не употребляет доп нагрузку, риск разрушить позвоночник либо суставы сводится к минимуму.
  • Все упражнения в комплексе Хаду, происходят очень медлительно, с наибольшим напряжением мускул. Это дозволяет использовать глубочайшие мышечные ткани, которые в обыкновенном режиме, не задействуются.
  • Гимнастика Хаду употребляет все мускулы тела. Даже те, про которые обыденный человек и не понимает. К примеру, мускулы на наружной стороне пальцев либо голени. Также все мускулы лица.
  • На исполнение полного комплекса Хаду уходит приблизительно первого час. Это при условии, что все упражнения происходят верно, с подходящей скоростью и напряжением. Далее таковой тренировки человек должен ощущать сильную вялость. Если же этого чувства нет, означает, комплекс выполнен не верно и следует его повторить, но уже по-под надзором проф инструктора.

    Техника сохранности

    Перед тем как приступить к освоению и использованию гимнастики Хаду, рекомендуется посетить собственного терапевта. Если же доктор допускает к физическим упражнениям, то можно приступать. Принципиально при всем этом соблюдать определенные правила сохранности:

  • Движения производятся плавненько, плавно.
  • Перегрузка возрастает равномерно. Не надо стараться выполнить упражнение с наибольшей перегрузкой, тело обязано привыкнуть к ней.
  • Дышать необходимо ровно и глубоко. Вдыхаете носом, выдыхаете ртом.
  • Если же в процессе тренировки появилось головокружение необходимо её закончить. Далее восстановления дыхания и сил, можно продолжать занятие.
  • Если же в процессе выполнения какого-нибудь упражнения возникла боль в позвоночнике, следует закончить тренировку и обратится к доктору. Лучше к доктору. Принципиально осознавать, что позвоночник ни как недозволено нагружать при появлении боли, это может привести к серьёзным и небезопасным последствиям.
  • Главные упражнения комплекса Хаду:

  • Первыми в данном комплексе, прогреваются и прорабатываются мускулы лица. Для этого необходимо пару раз прочно зажмуриться на несколько секунд, это так именуемая, разминка для лица. Далее этого необходимо 10-15 раз поднять и опустить брови. Помните основное правило – очень медлительно и очень очень, напряжёнными мускулами.
  • «Прокачка» мускул спины. Необходимо представить, что поднимаете штангу и удерживаете её на плечах. Ноги при всем этом обширно расставлены, колени полусогнуты, говори спина так ровная, что слегка выгнута вспять. Дышать необходимо ровно и глубоко, потому что как будто в нескольких шагах от лица стоит свеча, которую нужно задуть.
  • Упражнение производится тоже со «штангой», но лёжа на спине. Руки обширно расставлены, плечи очень заведены вспять. Нужно создать 12-15 «жимов» не запамятывая при всем этом про правильное дыхание.
  • Надувание животика. В процессе упражнения спина расслаблена и даже чуток согнута вперёд, руки опущены. На вдохе нужно надувать животик, следя за тем, что бы, грудная клеточка не шевелилась. При выдохе, животик сдувается. Всё это время мускулы пресса должны быть напряжены. Повторяется данное упражнение завались 20 раз за тренировку.
  • Упражнение именуется «походка гориллы», потому что вправду припоминает метод передвижения этого примата. Спина расслаблена, руки опущены вдоль тела. При ходьбе пор наклоняется на лево на право, так глубоко, что бы нижнее ребро касалось кости таза. При всем этом при касании нужно созодать выдох. На один выдох, обязано приходиться завались 4-Пятого касаний кости таза нижнего ребра.
  • То же самое нужно сделать с губками – лишь сложенные трубочкой губки двигаются не вверх-вниз, говори на лево на право. Завершается гимнастика для лица, одновременным сжатием век и губ. Со всё нарастающей скоростью и силой.

    Может кому-то покажется странноватым, что напряжение без перегрузки способно развить мускулы и вынудить человека сбросить излишний вес. Но ещё на заре бодибилдинга, учитель таковых спортсменов как, Арнольд Шварценеггер и Лу Фириньё, величавый Джо Вейдер, писал в собственной книжке о том, что не довольно подымать штангу, говори нужно мыслить о том, как при всем этом работают мускулы, как они наливаются кровью. Ибо мозг должен управлять мускулами. Так что гимнастика Хаду, типичное продолжение учения, тренера чемпионов.

    Добавить комментарий