Один узнаваемый древнекитайский доктор во II веке н.э., практиковавший с исцелением и упражнения, утверждал: « В своё время дверная ручка повсевременно в движении – она не заржавевает. В своё время человек много двигается, он не сгнивает».
Общие сведения
О существовании ушу население земли выяснило от китайцев, конкретно они подарили эту изумительную гимнастику людям. Она предназначена не только лишь для укрепления тела, да и духа и мозга. “Через совершенство тела – к совершенству духа” – принцип мастеров ушу. Противопоказаний для уроков ею фактически нет. Ни пол, ни возраст, ни вес, ни отсутствие исходной физической подготовки – не помеха.
Когда во получение полезности от ушу огромное: она развивает упругость, ловкость, выносливость, верно координирует движения, изготовляя их сильными, концентрируя очень внимание и скорость реакции.
В итоге, это просто не что другое, как ЗОЖ. К слову, главные характеристики здорового человека на Востоке не похожи на европейские эталоны. Тут не котируется мощнейший рослый атлет с рельефными мускулами.
В Азии – это полностью упитанный низкий человек, с маленьким животом весьза брюшного дыхания, да не чревоугодия; но у него гладкая кожа, прекрасный сияние волос, он спокоен, с ясным взором и ухмылкой. Гибок, легок, подвижен, пластичен, искрометно управляет своим телом и волей. Неспешный темп выполнения упражнений ушу – не {мешает} спаливать жиры, поэтому что энергии, тем не наименее, затрачивается много.
Индивидуальности ушу
Начинать заниматься гимнастикой нужно постоянно поначалу неспешным темпом, с малым числом повторов, и лишь весьма равномерно их наращивать. Заниматься нужно натощак, либо, в последнем случае, через 2-Три часа далее обеда. Прислушиваться к своим ощущениям, {выбирая} себе удобные.
Поначалу нужно использовать самые обыкновенные динамические упражнения для развития гибкости, неплохой растяжки, и освоение главных базисных стоек. Ушу вначале было боевым искусством для взрослых, слово ушу состоит изо 2-ух иероглифов: «у» — военное, да «шу» — искусство.
Это была целая система и философия соответственно развитию возможностей при экстремальных моментах, она в очень недлинные сроки восстанавливала организм с раскрыванием его вероятных резервов и способностей, совершенствуя человека.
У каждой семьи были свои секреты этого искусства, передававшиеся соответственно секрету в поколения. Сейчас ушу – не боевая подготовка, это гимнастика ушу, которой смогут заниматься все желающие. Свое особенное новое развитие она получила в особенности далее образования КНР в 1949г.
Существует огромное количество стилей и школ данной гимнастики, для различных возрастов – наиболее 130 направлений, да Шаолиньское направление – наиболее 400 разновидностей, комплексов гимнастики тоже не меньше. Гимнастика ушу для здоровья: для начинающих и продвинутых постоянно имеется одна база уроков – выработка выносливости и овладение дыхательной гимнастикой.
Цель – достигнуть неплохой гибкости суставов и тела (на Востоке есть поговорка – кто сохранит упругость, тот отодвинет старость), увеличение мышечного тонуса и здоровья суставов.
При всем этом улучшается состояние ССС, органов дыхания, организм выручится от вялости и стрессов. Плавность движений исключает растяжение и повреждение мускул и скелета. Также необходимо знать, что ни одно упражнение {не имеет} дела к боевым движениям. На самом деле ушу – то же, что и кунг-фу, но крайнее направление, соответственно представлениям европейцев – это боевое искусство (вспомяните Брюса Ли).
Правила выполнения ушу
Проводить уроки лучше в утреннее время, очистив кишечный тракт. Одежка не обязана стеснять движений и быть изо натуральных тканей. Лицо обязано глядеть на север; помещение отлично проветренным и в нем обязано быть довольно места.
Продолжительность комплекса – не меньше часа. Малое число повторений уроков комплекса — нужно Два раза в недельку. Таковым образом, гимнастику можно употреблять как утреннюю зарядку.
1-ые ступени
Неважно какая система постоянно имеет собственный базисный комплекс для выработки гибкости в поясничном отделе, ТБС и плечевого пояса. Потом необходимо уметь делать различные главные стойки.
Стойки ушу – не стояние в Одного позе, не статика, да определенная цепочка движений и шагов. В 1-ое время уроков руки размещены на поясе, локти вспять, кулаки сжаты. Начало уроков постоянно знаменуется разогревающей разминкой.
Главные стойки
Бинбу – стоять прямо, ноги соединены. Вес умеренно на обе конечности.
Мабу – стопы друг дружке параллельны расставлены в стороны. С маленьким разведением коленей медлительно присесть с прямой спиной так, чтоб ноги были параллельны полу.
Гунбу – одно колено согнуть и создать при всем этом глубочайший выпад (шаг) вперед. При всем этом носочки и пятки ступней размещены на одной полосы.
Сюйбу – расставить обширно ноги, перенести вес на одну ногу, слегка присев на нее. Замереть так на пару минут, начиная с 1-Два минут и увеличивая до 10.
Далее овладения главными стойками с легкостью их выполнения, начинается комплекс движений. Они также не статичны, да представляют собой плавные переходы изо одной фиксированной позы в другую. Упражнения повторяются 10-20 раз, движения резкие, но удобные.
Дыхание – лишь носовое. Для вас нужно будет научиться дышать диафрагмой (животиком), да не легкими, они в дыхании не принимают роли и остаются недвижны.
Для новичков
Гимнастика ушу для начинающих состоит изо нескольких обычных упражнений.
Если же заниматься систематически, без пропусков, вы станете ощущать себя с каждым занятием все лучше и поможете сами себя оздоровить. Мускулы с наслаждением будут работать, покажется “мышечная удовлетворенность”. Также гимнастику можно проводить для тонизирования и снятия вялости.
Комплексов упражнений существует огромное количество и их постоянно можно отыскать в вебе, соответственно мере роста уровня вашей подготовленности.
Некие специализирующиеся почти различными предлогами (очень занят на работе и нет времени проводить до самого конца все повторы) пробуют уменьшить число повторений. Это всего только самообман. Не занюхали корочку далее принятия на грудь – не ожидайте результатов.
Результат будет приметно ниже. Потому не сберегайте время на собственном здоровье. Делайте упражнения кропотливо. Бодренькая музыка при желании можно, но без слов, чтоб мозг не отвлекался.
По другому на уровне мыслей заместо расслабления вы будете рассматривать очередные современные шедевры. Есть много комплексов и для деток. Курс у их наиболее упрощен в связи с недоразвитостью моторики и координации движений.
Дыхательное упражнение
Не считая упражнений физических, гимнастика ушу просит правильного дыхания. Нужно научиться верно дышать во время выполнения комплекса. Бессчетно воззрению ученых мужей считается, что глубочайшее дыхание урежает частоту и удлиняет жизнь.
Это положение подтверждается и у звериных: грызуны, колики, белки – весьма нередко дышат и срок жизни у их еще короче, чем, к примеру, у черепахи. Показатель здоровой актуальной энергии соответственно ушу – в продолжительности задержки дыхания. Потому пару раз в денек научитесь обычному дыхательному упражнению.
Возрастет сила и нормализуются нервные процессы. Нередкое дыхание – это сгорание (окисление) организма в массе кислорода. Оздоравливающее дыхание может быть проводить в любом месте и времени. Это неспешное, но контролируемое дыхание.
Изюминка заключается в том, что вы отчасти блокируете голосовую щель для притормаживания движения воздуха, создавая сопротивление. Изо-за напряжения мускул горла на вдохе слышится свистящий звук «ссс», на выдохе – шипящий – «ххх». Стремительно вдохнуть животиком, да выдох очень замедлите и растяните.
Время целого дыхательного акта (вдох-выдох) равномерно удлинять, при этом, только выдохом. Но без утомления в виде цефалгии и тяжести в голове, шума в ушах и покраснении лица. Поначалу упражнение будет занимать 1-Два минутки, но каждую недельку (весьма равномерно) добавляйте соответственно паре минут еще.