По мнению многих диетологов, завтрак — основа рациона. Сытный завтрак обеспечивает нас энергией на первую половину дня. Именно на это время приходится самый активный расход килокалорий и очень важно, чтобы организм не голодал.
Но, увы, в современном ритме жизни занятому человеку по утрам времени едва хватает на то, чтобы выпить чашку кофе. А дальше чувство голода, как правило, утоляют сладкими перекусами или фаст-фудом. И мечта о здоровом питании остается только мечтой.
Хотя… Имея аналогичную проблему, мы придумали и способ ее решения. А именно — приготовление полезного и сытного завтрака с вечера!
Предлагаем вам несколько несложных рецептов, благодаря которым вы, во-первых, освободите те важные утренние полчаса для сборов на работу или по делам. А во-вторых, свою основу рациона превратите в правильное и вкусное питание.
1. Ленивая овсянка
Ингредиенты:
-
обезжиренный йогурт;
ягоды;
мед по вкусу;
овсянка.
Приготовление:
Особенность этого блюда заключается в том, что его готовят с вечера. Ингредиенты взбейте блендером до однородной массы. Выложите в посуду под крышкой, засыпьте овсянкой, хорошенько перемешайте и оставьте на ночь. Утром ваш вкусный и полезный завтрак уже готов!
2. Тыквенная запеканка
Ингредиенты:
-
тыква;
творог;
мука.
Приготовление:
Смешайте мелко натертую тыкву, творог и немного муки. Запеките в мультиварке и утром наслаждайтесь нежным вкусом этого необычного пирога.
3. Творожная паста
Ингредиенты:
-
творог;
сметана;
мед, ягоды или орехи.
Приготовление:
Творог взбить со сметаной до однородной массы. Утром добавить мед, ягоды, орехи — все, что вы любите! Это блюдо вкусно как само по себе, так и в качестве добавки к полезному бутерброду — просто намажьте получившуюся массу на хлебец или печенье.
А какие у вас есть рецепты быстрого и полезного завтрака? Поделитесь с нами в комментариях!
Источник: