Всем известно, что занятия спортом — важная составляющая жизни здорового человека. И речь тут далеко не только о похудении. Регулярная физическая активность предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, способствует улучшению сна, повышению уровня энергии и борьбе с депрессией и беспокойством.
Активная жизнь поможет держать тело в тонусе. Это не только улучшит здоровье, но и придаст уверенности в себе.
Однако даже этого бывает недостаточно для тех, кому сложно отыскать мотивацию. Например, многие ищут оправдания, жалуясь на то, что у них просто нет времени ходить в спортзал или на стадион. Да, есть упражнения, которые требуют специального снаряжения, но если у вас и впрямь нет времени на спортивные клубы, то всегда можно найти альтернативу.
Предлагаем комплекс для всего тела, который можно делать как дома, так и на улице. Понадобятся только гантели, но даже их можно заменить бутылками воды. Начнем!
1. Скручивания стоя и приседания
2. Выпады назад и подъем на бицепс
3. Становая тяга и подъем гантели над головой стоя
4. Планка с тягой гантели одной рукой
5. Присед плие + махи (подъемы) гантелей перед собой
Эти 5 суперсетов — полезный и эффективный способ помочь своему телу. Выполняйте по 20 повторений. Вы также можете постепенно увеличивать или изначально уменьшать нагрузку, в зависимости от особенностей своего организма. Если с гантелями вам сложно, то можно заменить их бутылкой с водой или шаром. Программу можно выполнять в круговом режиме, делая 2-5 кругов, по 10-20 повторений в каждом суперсете, сокращая время выполнения.
Помимо регулярной тренировки, которую нужно делать 2-3 раза в неделю, вы также можете добавить в свой досуг кардиоупражнения. Не забывайте и о правильном питании!
Самая важная часть активной жизни — наслаждаться ею в полной мере, быть последовательными и самодисциплинированными в достижении своих целей!
По материалам: Bodybuilding, Bright side
Источник: