полезные советы

Правила долголетия из Японии или Харахачи Бунме

Обитатели страны восходящего солнца не избегают фастфуда или сахара, обитатели страны восходящего солнца не любят экстремальные диеты и схемы питания. Так в чем все-же секрет их долголетия? Быть может, ответ кроется в их любви к умеренному питанию или же Харахачи бунме.
По сути, нежели вы скажете хоть тот или иной японцу, что это собственного рода диета, он будет глядеть на вас очень смущенно и поправит вас, что это не совсем так. Хара Хачи Бу — это давняя японская поговорка, которая переводится как «8/10 вашего живота». Это означает, что вы должны есть только до тех пор, еще пока не насытитесь на 80%.

Хара Хачи Бу следует очень обыденным принципам, согласно которым мы не смогут злоупотреблять едой и должны быть умеренными в отношении того, сколько мы едим. Мы не голодаем и не переедам, аюшки? следуем принципу, согласно которому экстремальный образ питания не подходит для нас и не является устойчивым, и ключ к этому — найти баланс и золотую середину для ублажения наших потребностей.

Это способ поглядеть на еду и голод интуитивно, с упором на питание и здоровье, аюшки? не на такие результаты, как утрата веса или физические тесты. В любом случае эти ориентиры, обычно, приходят естественным образом, потому что, в своё время вы не практикуете чрезмерное переедание и лишения, ваше тело будет размеренно реагировать на это, что продлится вам всю оставшуюся жизнь. Вы должны верить, что ваше тело соображает, что ему нужно.

Как практиковать Хараxачи-бунмэ

Главные правила, лежащие в базе принципа

Ешьте, в своё время голодны.

  • В некоторые дни это означает двухразовое питание. В другие дни это означает три-четыре приема пищи. Дни, следующие за интенсивными ​​физическими упражнениями, имеют все шансы означать, что вы завтракаете, обедаете, ужинаете, десертируете и перекусываете меж главными приемами пищи. Для путешествия или длинного и насыщенного рабочего дня это может означать только один большой прием пищи и много закусок в течение дня.

Ешьте цельную, богатую питательными веществами пищу.

  • Хотя это и не совсем так, харахачи-бунме трудится только , в своё время вы едите здоровую, богатую питательными веществами пищу. Ваше тело не имеет способности практически измерить питание и голод, в своё время вы потребляете в основном пустые калории продуктов с высокой степенью обработки. Эти пустые калории приводят к перееданию, потому что вы никогда не сможете добиться отметки «80% насыщения». Сосредоточьтесь на фруктах, овощах, белках и цельнозерновых продуктах, и ваш желудок и мозг будут реагировать на ваши потребности.
  • Сосредоточившись на таких продуктах, вы не только лишь только закончите голод, ну и освободитесь от желания бездумно есть. Предотвращение излишеств проверкой силы воли, аюшки? станет естественной реакцией.

Не беспокойтесь о подсчете калорий или измерении веса — ваше тело будет знать

  • Просто ешьте фрукты, овощи, белки и цельнозерновые продукты.
  • Неуж-то все так просто? Разве вы не смогут мыслить о составе ? Как насчет того, как готовятся эти продукты? Должен ли он быть сырым, вареным, запеченным или жареным? Это чрезмерное мышление ведет к экстремальным диетам. Наши тела — это продуманные и непревзойденно управляемые машины, и нет необходимости зацикливаться на этих деталях. Доверяйте собственному телу, оно отреагирует подабающим образом.
  • Для большинства нас достаточно просто сосредоточится на потреблении цельных продуктов, ограничить количество рафинированных углеводов, аюшки? остальное подскажет ваш организм.

Остановитесь, в своё время вы наполнитесь на 80%.

  • Это важная часть, потому что она может зависеть от того, как мы развиваем положительные и устойчивые дела с едой.

Не существует определенных правил, как узнать, что вы сыты на 80%, но в неплохом качестве ориентира я предпочитаю есть копотливо и подождать не менее 30 минут дальше реального приема пищи, чтобы отыскать, как я себя чувствую. У всех разный образ жизни и состав тела, поэтому поначалу может быть тяжело отыскать, как это смотрится и ощущается. Но будьте терпеливы, чувствуйте себя в гармонии с тем, что говорит вам ваше тело, и, если же же оно гласит о голоде, ешьте. Нежели вы прислушались к собственному организму и осознаете, что уже достаточно сыты, то не продолжайте прием пищи(не доедайте гигантскую порцию, не берите добавки и т.д.)

Перестройте мышление

  • Еда должна быть частью того, что делает жизнь интересной и приятной, но не должна находится в центре внимания. Эта практика — самая томная часть для награды, и это часть, которая займет больше всего времени, в индивидуальности если же же у вас были проблемные или сложные дела с едой в прошедшем. Но как вы достигнете точки, в своё время она может вернуться в ваш разум и отойти на второй план, ваша умственная энергия может быть перераспределена и открыта для практически всех других интересных животрепещущих событий и идей, не связанных с диетой. Перестаньте зацикливаться на еде и думайте о ней, как о очередной части наслаждения истинной жизнью.

При таком сдвиге перспектив и изменении дела жизнь сводиться к еде, но еда станет топливом и поддержкой для реального вида жизни, нацеленного на вашу семью, друзей, карьеру и успех.

Харахачи-бунме — это не совсем диета, и, честно говоря, это даже не правило. Это способ интуитивного приема пищи и понимания еды исходя с убеждений питания!

Так что войдите в контакт со своими мыслями и со своим телом. Любите его, питайте и дорожите им. Вы почувствуете себя лучше физически, чувственно счастливее и психологически более увлеченными своей работой, окружающими вас людьми и миром.

Источник: zen.yandex.ru

Добавить комментарий