Если вас беспокоит двойной подбородок, то вы попали на нужный материал. К сожалению, нет специфических упражнений для того, чтобы уменьшить жировое депо на лице. Лишние килограммы – вот причина того, что добавляет еще один и более подбородков. Отсюда вывод – уменьшение веса тела в целом обязательно отразится на лице. И мы будем рады, если вы запустите процесс жиросжигания самостоятельно.
В свою очередь, хотим предложить упражнения для лица, которые могут принести определённую пользу: улучшить трофику тканей, эластичность кожи (в случае с присоединением массажа), убрать застойные процессы. Возможно, косвенно улучшится подвижность мышц шеи, тем самым активизировав кислородо-обменные процессы в головном мозге.
Важный момент – фейсбилдингом надо заниматься регулярно, как и фитнесом в целом, если хотите получить результат.
Итак, приступим.
1. Разомните лицевые мышцы плавными движениями. Повторите 8-10 раз.
2. Попытайтесь достать до носа кончиком языка. Губы должны быть полностью расслаблены. Повторите 5 раз.
3. Поверните голову набок и вытяните нижнюю челюсть вперед. Напрягите мышцы шеи. На каждую сторону повторите по 5 раз.
4. Поднимите голову вверх, вытяните челюсть вперед и сожмите губы. Удерживайте положение в течение 5-8 секунд. Вы должны почувствовать сильное напряжение мышц шеи. Повторите 5 раз.
5. Сожмите кулаки и поместите их под подбородком. Преодолевая сопротивление кулаков, двигайте челюсть вниз. Удерживайте максимальное сопротивление около 3 секунд. Сделайте 5-7 раз.
6. Вдохните через рот и надуйте щеки. Нажмите ладонями на них, чтобы почувствовать напряжение. Пусть оно продлится около 4 секунд. Повторите 5-7 раз.
7. Сожмите зубы, растяните уголки губ. Надавите языком на нёбо, увеличивая напряжение. Удерживайте давление 5 секунд, делая 3-секундную паузу. Повторите 5-8 раз.
Несложно, правда? Комплекс займет буквально 10-15 минут, а эффект будет налицо.
Улучшить и зафиксировать полученный результат помогут советы, связанные с питанием и образом жизни.
1. Потребление достаточного количества воды в течение дня помогает избежать сухости кожи, поддерживает увлажнение изнутри, помогает клеткам усваивать питательные элементы и выводить токсины. Рекомендуемая норма – 8-10 стаканов воды.
Есть одно предупреждение: не пейте много воды за 2-3 часа до сна. В противном случае будете иметь утренние отеки кожи.
2. Обратите внимание на присутствие в рационе антиоксидантов – они помогают предотвратить или уменьшить негативное воздействие свободных радикалов на кожу, которое проявляется в виде признаков старения (появления морщин, сухости кожи).
Антиоксиданты содержатся в ярких овощах и фруктах: ягодах, помидорах, свекле, абрикосах, тыкве, шпинате, сладком картофеле, мандаринах, перце и бобах.
3. Важно поступление в организм витамина С, который помогает защитить кожу от воздействия солнечных лучей и справиться с ущербом, наносимым свободными радикалами. Последние разрушают коллаген и эластин, способствующие укреплению тонуса кожи.
Отличные источники витамина С – красный сладкий перец, цитрусовые, папайя, киви, брокколи, листовые овощи и брюссельская капуста.
4. Белковые продукты (молочные, соевые, бобовые, орехи) способствуют синтезу коллагена и эластина, восстанавливают упругость и эластичность кожи, делают ее подтянутой и молодой. Также они помогают бороться с лишними жировыми отложениями (с тем же двойным подбородком).
5. Контролируйте перекусы (орешки, конфеты, снеки, печенье), которые являются причиной «неучтенных» калорий.
Поделитесь этим постом на своей страничке, чтобы подруги увидели и тоже воспользовались. Будем ждать ваших отзывов! И результатов 🙂
Источник: